被忽視的胸肌訓練動作，如果你正想更換動作，不妨試試這個

眾所周知，胸大肌是最能影響體型的肌肉，幾乎每個人都想練出飽滿厚實的胸大肌，這會讓你的身材看上去更有型，同時讓你的人格魅力也得到的一定的提升，立體的胸肌與體態會讓人更容易記住你。

在訓練中，相信大部分的人都知道胸大肌如何訓練了，更別提那麼有著豐富的訓練經驗的人，杠鈴卧推、啞鈴卧推已經是大家非常熟悉的動作了，幾乎胸部的訓練動作也就那麼幾個。

不過今天我們將介紹一個比較少見的訓練動作，這也是最被嚴重低估的訓練動作，不過它對於胸部的刺激確實非常的有效，而且有著其他動作沒有的東西，很可能這個動作你一個都沒有做過，所以不妨來試試看這「新動作」的表現如何。

這個動作的名稱叫地面卧推，和平板杠鈴卧推有點類似，使用的器械都是杠鈴，動作發力也完全一樣，那麼這兩個動作具體的區別在哪裡呢，這就是今天要給大家詳細介紹的內容。

很多人不喜歡訓練這個動作的原因是，這個動作並不能做到全程，無法全面的拉伸到胸大肌，對於胸部的刺激並沒有平板杠鈴卧推大，不過雖然地面卧推失去的一些底部的行程，但是可以通過一些小小的改變來彌補這個動作的缺失，那就是握距。

對於胸肌的成長來說，握得更寬意味著對胸大肌的拉伸越大，能夠更有效的刺激到胸部，但是在平板杠鈴卧推中，很多人由於握得太寬而導致肩膀感到不適，所以只能調整握距再進行訓練，而地面卧推能夠很好的解決這個問題。

它能夠讓你握得更寬的同時保證你的安全，很多人在平板卧推中無法使用較大的重量，是因為大重量對於肩膀的壓力會很大，但是地面卧推卻能很好的解決這一點，它能夠讓你的肩膀處於一個比較安全的位置，所以你仍然可以用大重量來進行卧推而不傷害肩膀。

而且地面卧推能夠很好的幫助你平衡發力，許多人做卧推時，肘部會感覺一高一低導致胸部會練得不均衡，在做地面卧推時，因為你肘部的觸點正好是地面，你可以感覺到觸覺並且知道自己動作發力是否平衡，每一次的推舉都能讓你有時間去調整動作，確保兩邊發力平衡。

在這個動作中，你將會限制自己的腿部驅動，在卧推中有一定訓練經驗的人都知道，是可以通過腿部的驅動來推起更大重量的，而這個動作很好的限制了這一點，讓你推起的整體力量都由胸大肌以及上肢肌肉來完成，孤立的下肢，對於提升你上肢整體的力量有著非常好的效果。

當你已經習慣了平板杠鈴卧推時，不妨來試試其他的訓練方式，每個動作都有自己的優點和缺點，如果你長期做一個動作，那麼這個動作始終會有一些東西是無法帶給你的，所以在平時的訓練中可以多嘗試一些其他的訓練動作，吸取新動作的優點，結合老動作的缺點來訓練，取長補短，對於你的成長非常的有幫助。

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