健身不練核心怎麼行，4個核心訓練動作，讓你的身體更穩定

在健身中，核心力量不用多說，是非常重要的，無論你做什麼動作，都需要核心力量的穩定，如果將人體比作一棟高樓大廈，鋼筋是骨架，水泥是肌肉，那麼核心力量就是地基，沒有穩定的地基高樓也不可能會建立起來，同樣的沒有穩定的核心力量你的身體肌肉也無法很好的成長，核心力量就是根本。

在大部分訓練中，如果你想你的訓練更加有效，那麼你的身體就必須保持穩定，核心力量要做幾個功能，一個是幫助我們的身體旋轉，另一個功能是幫助我們的身體抵抗旋轉，在增肌的訓練中，核心大部分的作用則是保持身體穩定，抵抗旋轉。

我們可以通過強化核心力量來間接的幫助我們提高訓練效果，核心不止是腹部，它可以是任何位置，只要是能讓身體穩定的肌肉就是核心肌肉，今天會教給大家四個核心的訓練動作，這四個動作能夠加強身體整體的穩定性。

1、這個動作叫做Pallof，站在龍門架旁，繩索的高度在肩膀的高度，動作很簡單，雙手握住把柄，將繩索拉出來至胸前，與繩索的角度為90°，讓繩索有一個相對的拉力與之對抗，然後向前推出去保持不動，主要的目的是訓練身體抵抗轉動的功能，在動作中保持身體的穩定，與繩索的拉力進行對抗。

2、這個動作能幫你訓練核心旋轉的功能，旋轉的功能在很多功能性訓練當中需要用到，能夠將你的爆發力完全的釋放出來。同樣也是用龍門架，雙手握住繩索，然後拉向身體的另一側，在龍門架與身體之間的那隻手將繩索推出去。

很多時候訓練核心力量，都只是有針對性的訓練，並沒有把核心加入到常規動作中來訓練，所以在這裡，我們將核心的訓練添加到農夫行走這個動作中。我們利用單臂的農夫行走來練身體側面的核心力量，在重量的選擇上，應該選擇一個讓你身體很不穩定的重量來進行訓練，同時儘可能的保持軀幹和骨盆的穩定，才可能達到良好的訓練效果。

3、這個動作能訓練到連接背闊肌與臀大肌的筋膜，這個筋膜也是核心的一部分，和腹肌一樣，能夠給身體提供一個很好的穩定的環境，如果筋膜健康，肌肉就能更輕易的被激活起來，核心力量也會比較有力。

4、這個動作比較簡單，和農夫行走比較類似，將杠鈴舉起來超過頭頂，然後開始行走，你會發現你的上肢很不穩定，這就是因為你背部筋膜的穩定性不夠所導致的，經常訓練這個動作能夠讓你的後側變得更加穩定。

經常訓練這些動作後，你的身體穩定性就會有明顯的提高，身體越穩定你做大重量複合動作的時候才會更穩定，這會讓你能舉起更大重量的同時給自己提供一個安全的狀態，是非常重要的。將這些核心訓練動作放在小肌群訓練日或者腹肌訓練日當中來進行訓練，一周訓練2~3次，能夠讓你更快的成長，希望我們今天的內容能夠幫助到你。

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