綠色真的「養」眼嗎？

綠色不重要，遠處是關鍵。

若以發病率做依據，為「都市病」進行排序，排第一的，肯定不是脫髮、不是失眠、不是肥胖，而是視疲勞。

據估計，大約64%~90%的電腦使用者，曾經出現過眼睛乾澀、暫時性視物模糊等癥狀。正是因為常見，所以也誕生了一個長盛不衰的都市傳說——把手機、電腦屏幕調成綠色，可以養眼、緩解視疲勞。

傳說是不是真的呢？

其實，我們可以反問一句：如果綠色可以緩解視疲勞，數碼設備製造商們，為什麼不把默認壁紙，設置成純綠色的呢？

視疲勞很常見（圖片來源：diamondvision.com）

中華醫學會的眼科專家們，把視疲勞（Asthenopia）定義為一組癥狀，這組癥狀有兩個特點。[1]

第一，它涉及多個方面。可以是眼部不適，如眼脹、眼痛、眼乾、流淚、眼異物感等；可以是視覺障礙，如暫時性視物模糊和重影；嚴重時，可以出現全身癥狀，如頭痛、頭暈、記憶力減退，乃至噁心、嘔吐、焦慮等。

第二，它是由眼睛超負荷工作引起的。人的眼睛，和相機差不多，而眼部肌肉，則好比抓著相機的手。要想拍一朵花，必須舉著相機、湊近花朵。拍完之後，打算拍蝴蝶，又必須重來一次。手會累，眼睛的調節功能，自然也有個限度。

那麼，哪些因素會導致眼睛超負荷工作呢？

首先，是疾病。

嚴重影響眼睛調節功能的疾病，有兩類。一類是屈光不正，如遠視、老視，患者本身存在調節功能障礙，自然很容易疲勞。

另一類，是乾眼症。人體的每一個細胞，都離不開水分。眼睛比較特殊，直接暴露於空氣中，需要通過眨眼和淚腺分泌，保持濕潤。如果淚腺分泌功能異常，出現視疲勞的概率，便大大增加。[2]

其次，是觀看方式。

我們都有過這樣的體驗：看手機比看電腦，更累人。為什麼呢？因為距離和角度。Bhanderi等學者對400餘名志願者進行調查後發現，50～70cm，是最合適的觀看距離，屏幕高於眼睛或者與眼睛平行，都可能增加視疲勞出現的概率，最合的觀看角度，是比眼睛略低。[3]

最後，是環境因素。

前面說了，乾眼症患者出現視疲勞的概率越大於常人。如果室內比較乾燥，眼睛丟失的水分增多，淚腺超負荷工作，就很容易出現視疲勞。

至於屏幕顏色和視疲勞的關係，國外相關研究十分稀少，幾乎查找不到。國內倒是有兩個非直接的證據：第一，有學者考證了紙張顏色對眼睛調節的影響，結論是，沒有影響；[5]第二，有學者檢測雙眼在不同顏色光下的調節幅度，結論是，對於健康眼來說，沒有區別。[6]

以常理而論，既然視疲勞是由眼調節超負荷引起的，而不同顏色的光對眼調節沒有影響。那麼綠色屏幕，對預防、緩解視疲勞，不會有什麼幫助。

看到這裡，可能有的人會說了

不對啊，我看屏幕看久了，看一看遠處的綠色植物就會覺得眼睛很放鬆很舒服啊？

別忘了，還有一個關鍵詞——遠處。在長期注視近處目標時，我們眼睛的睫狀肌是收縮的，而往遠處眺望時，我們的睫狀肌就可以得到放鬆。

除了綠色以外，還常有人希望通過食物「養眼」。比如，豬肝、枸杞等。

豬肝富含維生素A，對於預防夜盲症有很大的好處，不過，也就止步於此了。只要體內的維生素A充足，吃再多豬肝，都沒辦法改善視力。至於後者，枸杞富含葉黃素。

有研究顯示，每天補充17.5mg的葉黃素、連續補充4周，可以改善視疲勞。但是，這個研究，只有11名受試者，可靠性一般；[7]再者，所謂「富含」，是相對而言的。100g枸杞大約含有4.6mg葉黃素，要想達到實驗效果，一天得吃400g枸杞......

葉黃素含量，單位，微克（ug）[8]

總之，視疲勞與眼睛調節能力休戚相關。如果存在屈光不正、乾眼症，應妥善治療原發病；如果癥狀嚴重，可以去醫院求助，使用人工淚液或者睫狀肌藥物，改善眼睛的調節能力。

對於咱們來說，則只要稍微注意下觀看屏幕的方式----觀看距離，應在50~70cm之間；觀看角度，應略低於眼睛；屏幕解析度應該適當，手機貼膜一旦劃傷，應立即更換，免得字體模糊、增加眼負擔；秋季天氣乾燥，可以購買加濕器，把室內的濕度保持在合適的範圍內。

此外，國內進行的一項大規模調查顯示，增加深色蔬菜（菠菜、芥菜、西蘭花等）的攝入，或許可以降低視疲勞出現的概率。雖然機制尚不清晰，但是，與豬肝不同，深色蔬菜多多益善，不妨試一試。[9]

正確的觀看方式，單位為英寸，約合50~70cm（圖片來源：itguyswa.com）

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參考文獻

[1]中華醫學會眼科學分會眼視光學組. 視疲勞診療專家共識(2014年)[J]. 中華眼視光學與視覺科學雜誌, 2014, 16(7): 385–387.

[2]陳麗萍, 趙堪興. 視疲勞病因研究及防治[J]. 國外醫學：眼科學分冊, 2005, 29(6): 367–370.

[3]BHANDERI D J, CHOUDHARY S, DOSHI V G. A community-based study of asthenopia in computer operators[J]. Indian Journal of Ophthalmology, 2008, 56(1): 51–55.

[4]ZIEFLE M. Effects of display resolution on visual performance[J]. Human Factors, 1998, 40(4): 554–568.

[5]李云云. 字體大小, 間距和紙張顏色對眼調節的影響[D]. 山西醫科大學, 2012.

[6]馬娜, 汪陽, 沈曄等. 不同顏色光下眼調節幅度及其與屈光度的關係[J]. 中華眼視光學與視覺科學雜誌, 2013, 15(4): 226–229.

[7]HAN C-C, LIU R, LIU R-R等. Prevalence of asthenopia and its risk factors in Chinese college students[J]. International Journal of Ophthalmology, 2013, 6(5): 718–722.

[8]中國營養學會. 中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)[M]. 科學出版社, 2014.

[9]GUO F, ZHANG Q, FAN M-N等. Fruit and vegetable consumption and its relation to risk of asthenopia among Chinese college students[J]. International Journal of Ophthalmology, 2018, 11(6): 1020–1027.

作者：趙言昌

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