「劃重點」天天練開髖，這點不注意越練髖越疼！
健身
09-05
今天的練習難度為：★★
瑜伽的練習講究的是平衡，
當你做完左側練習後，也要做右側的練習；做完前屈的練習，也要做後彎的練習；當你做完開髖的練習後，也要做閉髖的練習。今天就給大家帶來一組開髖和閉髖的練習，讓你的髖部變得更靈活~
1. 戰士一式
我們經常做開髖的練習，過度打開骨盆的前側，就容易出現夾臀的情況，
夾臀會導致我們的骨盆後側的骶髂區域過於緊張，壓迫到其中的神經，會造成便秘和下肢供血不足的情況。
標準的戰士一式（簡易版後腳是踮起的，標準的後腳腳跟落地，腳掌向外打開45°）可以幫助我們做到閉髖的練習。
我們將雙腳來到弓步位，後側腳掌向外打開後，要注意保持骨盆的向前，這時就可以感受到髖部向內收的感覺，這裡
注意不要像戰士二式一樣把髖部向外展開。
2. 鳥王式
鳥王式則是可以更大幅度的幫助我們做到閉髖的動作，
不僅可以緩解常練開髖造成的夾臀習慣，還可以舒展我們臀部外側的肌肉。
在練習中也要注意我們開頭說過的話，鳥王式和戰士一式都要左右兩側分別練習。
課程簡介
今天分享的知識點是來自
若煙老師
的課程，
《[體式技巧] 全方位打開髖關節》，
這是一套幫助我們提高髖關節在6個面靈活度的系列瑜伽課程。長按識別下方二維碼，前往瑜課堂學習課程，或點擊文末的「閱讀原文」
進入本套課程開始學習。
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