當前位置:
首頁 > 健康 > 水喝少了會變胖、變笨?怎樣喝水才靠譜?究竟是喝6杯還是8杯水?

水喝少了會變胖、變笨?怎樣喝水才靠譜?究竟是喝6杯還是8杯水?

水,無疑是人類生命活動中最重要的一種物質,水對於人體起到的作用較大,促進代謝、調節體溫等作用非常突出;如果身體長時間缺水,很容易導致出現腎結石、尿路感染等問題,除此之外,近幾日朋友圈還在瘋傳水喝少了會導致變笨和變胖,有何原理?生活當中究竟該如何喝水才更有利於健康?


水喝少了會變笨?

近期,美國科學家發表了一則研究,其中指出當人體脫水超過體重的2%時就會對認知能力產生一定的損害;當脫水超過體重的8%時,認知能力會有嚴重的下降。

其實,人體有一種微妙的「水平衡機制」,當飲水量已經不能滿足身體的需求時,那一部分細胞就會出現脫水的情況;持續下去當身體出現嚴重缺水的情況時,細胞內60%左右的水分就會被吸納到血液循環系統當中去。

對於大腦來說,其消耗的能量是比較大的,為了滿足大腦所需的氧氣,身體當中大約20%的血液會流向大腦,當身體出現缺水的情況時,為了可以維持正常的血液循壞,腦細胞很可能會脫水,從而就會導致大腦活動遲緩甚至會損傷大腦的認知能力(長期嚴重缺水)。


不喝水會變胖?

從源頭上來講,我們身體中的下丘腦會分泌出一種叫「抗利尿激素」的物質,這種激素也被稱作「血管收縮素」,它會參與「渴覺」的產生;之前有研究表明,每天喝水少於1200毫升的人,相比喝水在2000毫升—4000毫升的人來說,其抗利尿激素的水平會顯著上升。同時,有1/4抗利尿激素水平較高的正常人群患代謝綜合征合併腹型肥胖、高血壓、2型糖尿病、認知障礙、冠心病、腫瘤等疾病的風險會有不同程度的上升。

從另外一個角度來講,適量飲水也可以幫助減肥,一方面飲水可以幫助身體新陳代謝;另一方面飯前適當飲水,也可以減少食物的攝入量,從而幫助控制體重。


飲水不足,除了會導致肥胖和大腦運轉遲緩,還有這些危害。

便秘:

飲水不足,導致人體出現缺水,大便中的水分就會被大腸吸收,從而就會導致大便乾燥甚至便秘的發生。

結石:

飲水量較少,會導致尿量減少,這時身體中的代謝產物就不能隨著尿液排泄出去,容易導致腎結石或者尿路結石的發生。

對於本身存在「三高」病症的人群,容易誘發血栓:

對於三高患者,飲水量不夠,很容易導致血液粘稠度升高,從而導致血液循環變慢,久而久之容易引起腦血栓、心肌梗死等嚴重問題。

痛風:

喝水少會導致身體中的尿酸不能快速排出,從而就會促進尿酸沉積在關節、腎臟等部位,增加痛風的發病風險。


每天喝多少水最靠譜?

水通過飲食和飲水進入體內,然後通過排尿、呼氣、出汗、排便等方式進行代謝,正常情況下,人體每日攝入水的總量為2000—2500ml;當然,這些水分並非全是靠飲水提供。

《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲用1500—1700ml水最為靠譜,根據季節以及工種情況(高溫環境下作業)可以適當增加。


飲水需注意,這樣飲水更健康:

水溫適宜,拒絕過低或過高:

飲水溫度,不能太熱也不能太涼,建議水溫在37攝氏度左右,與體溫相當更為適合。

拒絕飲用「生水」:

很多人有一個習慣,直接飲用未經加熱煮沸的自來水,但這樣未經煮沸處理的生水中很可能存在氯氣、蟲卵、細菌等有害物質;所以,對於水龍頭接出來的水,請加熱煮沸之後再飲用。

小口喝水,請勿一次性過量飲水:

喝水別著急,請您「小口慢喝」,請不要在口渴之時一次性大量飲水,單次飲水量不得超過500毫升,否則會對身體造成負擔,甚至會出現過量飲水的應激反應。建議您每次飲水200ml左右,緩慢飲用,如果是老年人更要減緩速度。

別等「口渴」了才喝水,養成一個良好的飲水習慣:

很多人總喜歡口渴之後再去飲水,特別是小朋友和一些工作忙碌的人群,但此時身體的缺水程度已經比較嚴重,經常這樣不免給身體帶來威脅。日常生活中自己要養成一個靠譜的飲水習慣,比如起床後、吃飯前、睡覺前等特殊階段都要適量飲水。


有些人需要多喝水:

男性比女性要多喝:

男性朋友的肌肉含量較多,代謝也比女性要快很多,所以水分的需要就會更多一些,建議男性朋友每日的飲水量至少要在1700毫升。

小朋友需要多喝水:

相比之下,兒童的代謝率比成年人高,另外生命活動充足,身體的水分散失較快,建議適當多補充水分。

孕婦和哺乳期婦女:

為了更好的為胎兒補充水分,孕婦在正常基礎上應該每日增加300毫升飲水;乳母為了促進乳汁的形成,也要依照個人情況適當增加飲水量。

運動量較大、出汗較多的人群:

對於像運動員一類運動量較大的人群以及平常出汗較多的人群,建議多補充水分,另外也要適當額外補充電解質物質,避免出現不適癥狀。

某些疾病的患者,應該多飲水:

對於一些特殊疾病,比如腎結石和尿道結石患者、高尿酸血症以及痛風患者等患病人群,為了更好的治病,請合理增加飲水量。

飲水,每天必做之事,正因為重要,所以才備受關注;飲水不足無疑會影響身體健康,無論是肥胖還是「變笨」,其實都不是在嚇唬你;所以,想要降低威脅,接下來,請您科學飲水,合理選擇、夠量飲用、健康飲用(水溫、單次飲用量),不同人群,不同看待;願您的生活「水潤多姿」。

註:文章首發於《科普中國》,拒絕商業轉載;希望內容對各位有所幫助,圖片來源於網路,如有侵權請告知刪除。


喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 王思露營養師 的精彩文章:

「處暑」已到,該如何吃喝才能「除濕降燥」?應該多吃哪些食物?
雞蛋,一天可以吃幾個?吃雞蛋有哪些需要注意的?

TAG:王思露營養師 |