女生鍛煉時候不用杠鈴？王者器械，你就那樣輕易丟了？

杠鈴是健身房最常見的器械之一，也可能是所有健身愛好者最常使用的前三器械。但是有點疑問的是，許多女生鍛煉時候，總會刻意繞過杠鈴，看著那麼個大傢伙。女生總感覺自己似乎會拎不起來。

女生進入健身房，大部分是想要讓自己線條變得修長性感好看，所以在健身房裡面，女生更容易讓自己去選擇看起來不那麼笨重的器械：比如啞鈴，或者小小的拉力繩。選擇大器械，也是往往要各種保護措施都安全的器械，比如史密斯機等。但是對於杠鈴，大傢伙、不安全、怕練出粗壯手臂不好看、受傷概率很大。

其實細微想一想，也不是並非沒有道理。基因的優勢，讓男性臂力天然會比同齡女性力量更強大。不過在經過鍛煉提升後，其實女生也可以達到握持杠鈴的效果。而且相對於啞鈴相比，雙手抓握杠鈴，可以讓手臂提起筆單手各自抓握一個啞鈴的重量更多。也就能更加的提高負重，對於鍛煉穩固性和提升力量，有著十分有效的幫助。

杠鈴除了以上好處之外，還能讓身體發力軌跡更長。重量提升，加上軌跡變長，就能做功效率更多。對於許多人來說，杠鈴是她們鍛煉提升成績的王者器械、不二法寶。所以女性，如果想要提高自己競技成績，或者提升肌肉力量，千萬不要丟了這個王者器械。

如果當心安全，可以在史密斯機下進行鍛煉，想要胸部變得發達，乳房不下垂，深蹲腿部力量提升，打造挺翹臀部和修長腿部。那就來抓起杠鈴吧。最後給各位小仙女推薦幾個杠鈴經典動作，一起來學習吧。

第一個動作：硬拉

此動作主要是鍛煉背部和刺激手臂二頭肌，通過鍛煉這兩個部位，可以讓你背部線條更加硬朗緊緻，同時對於手臂修長也有不錯的幫助。

第二個動作：杠鈴卧推

此動作是對於鍛煉胸部常見的動作，當然對於刺激三頭肌也有不小的幫助。女性想要防止胸部下垂，可以多加鍛煉此動作哦。如果杠鈴卧推不安全，建議在史密斯機上面進行鍛煉，一方面可以保證安全，另一方面讓杠鈴軌跡始終保持垂直地面。

第三個動作：杠鈴深蹲

都說無深蹲，不翹臀，深蹲就是鍛煉臀部和腿部的動作。想要臀部緊俏性感，想要腿部修長有力，那麼可以多加鍛煉此動作哦。鍛煉時候，注意膝蓋方向和腳尖方向一致即可。

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