入秋養生重點，五「潤」幫你度過「多事之秋」

入秋時候的顯著特徵是暑熱漸消、空氣漸燥，人們往往開始感覺皮膚緊繃，甚至起皮脫屑，頭皮屑增多、口唇乾燥或皴裂、大便乾結……所以，秋季的保健離不開防秋燥。而防秋燥，重在一個「潤」字！

呼吸系統是一個開放的系統，以肺為主要臟器。從鼻腔、咽喉到氣管、支氣管，再到肺，秋季乾燥的空氣很容易一路肆虐，沿途臟器都會受到傷害，引發呼吸道健康問題。

第一潤

潤 肺

中醫理論中，秋主肺，肺為嬌臟，喜潤惡燥。乾燥是傷害肺臟的一個主要原因。

因此，秋燥傷身，養生重點在於潤肺。

這個時期可以「滋陰潤肺」為基本原則，飲食上多吃些無花果、百合、白茅根、蜂蜜、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶等。

推薦食療：百合潤肺粥

1. 大米淘凈放入鍋內；

2. 再放入洗凈的百合，加水適量；

3. 將鍋置武火上燒沸，再改用小火煨熬；

4. 待百合與米熟爛時，加白糖拌勻即成。

第二潤

潤 腸

秋季由於燥熱內結、氣機郁滯、津液不足和脾腎虛寒，容易引起便秘。只進不出給人體帶來很大的負擔。因此，秋季潤腸也十分必要。

///潤腸從飲食入手

實際上，秋季潤腸最簡單的做法就是保證水分攝入。晨起喝杯溫水，可以是白開水、蜂蜜水或檸檬水，而且每天要保證1500~1700毫升的水分攝入。

同時，要注意多吃些潤腸、通便的食物，比如梨、銀耳、地瓜、白蘿蔔等，這些食物可以滋養腸道、增進腸道動力，從而讓排便更順暢。

另外，肺和大腸相表裡，兩者關係密切，肺為燥邪所傷時，也會波及大腸，可能會引起腸燥便秘。

推薦食療：三米地瓜粥

1.準備大米、小米、花生米、番薯、冰糖。

2.番薯去皮洗凈切塊

3.米類清洗乾淨

4.把所有食材全部放入鍋中

5.倒入清水，放入少量冰糖，熬煮至大小米熟透

第三潤

潤 膚

人的皮膚由肺臟主管，皮膚的狀態與肺密切相關。秋季燥邪容易傷肺，而皮膚也容易乾燥、起屑、瘙癢。

秋季在皮膚護理以保濕為主，要注意避免過度清潔，而且，清潔之後一定要在皮膚還比較濕潤的時候儘快做好保濕、滋養工作，鎖住肌膚水分。

很多中草藥提取物有很好的滋養肌膚功效，例如銀耳、麥冬、玉竹、百合這些有潤肺功效的藥材，不單可以吃，對皮膚護理也有很大幫助。

第四潤

潤 喉

之前的文章中，本草草有提到過，咽喉是人體的第一道防禦機制。秋季乾燥，咽喉部位的薄膜容易受損傷發炎，導致人體抵抗力下降。因此秋季的滋潤功課一定不能少了咽喉。

推薦食療：核桃仁粥

用料：核桃仁30克，粳米50克。

製法：粳米先煮成稀粥，核桃仁去皮搗爛，加入粥中，再用文火煮至粥稠，每日食用1～2次。

功效：潤喉、潤肺、益智補腦、壯腰健腎

第五潤

潤 唇

嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特別容易缺水乾燥。秋季時，由於嘴唇乾燥不舒服，很多人會下意識地舔唇，結果卻往往越舔越干、越干越舔，體內津液不斷流失，形成一個惡性循環。

一旦出現嘴唇乾燥的情況，首先要改掉舔唇的壞習慣。平時多喝水，多吃新鮮蔬菜和梨、荸薺、葡萄等滋陰生津的水果。此外，還要養成使用潤唇膏的習慣，潤唇膏不是塗一次管一天的，感覺乾燥就要隨時補塗。

入秋養生這五「潤」，你記住了嗎？

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