下腹部和腰兩側的贅肉，應該怎麼減？兩個動作一碗水，一個月掉7斤

在這個露肉的季節里，很多朋友都會惱火自己的這些「多餘肉」，怎麼辦？怎麼才能有效，快速的減掉它們呢？諮詢過極為健身的朋友，他們給出的答案基本一致：

1.有氧鍛煉打基礎：有氧運動時做其他運動或是訓練的基礎，為身體做好儲氧，這樣才能在接下來的鍛煉中，能夠好的堅持，達到燃燒脂肪的效果；

2.減掉下腹部：卷腹，這時減掉腹部贅肉最簡單，最直接的動作之一，可以堅持每天做兩次，一次2組，每組的數量要根據自己的能力，儘力而為，但是這個數量也是要逐漸根據身體的適應情況，逐漸增加；

3.減掉腰兩側：側方起身訓練，這個動作也很簡單，適合很多沒有健身經驗的朋友，首先採取側卧姿勢，然後下肢不動，上身抬起，同樣的堅持每天兩次，每次兩組，數量也是看自己的能力，這個也是訓練馬甲線的動作之一哦！

4.控制飲食，常喝茶：除了每天堅持的動作之外，還要控制自己的飲食，盡量不要食用高熱量、高脂肪的食物，然後白天的時候，還可以每天下午喝上一壺烏龍茶，因為它屬於半發酵茶的一種，可以消化和分解脂肪的成分生成，起到「燃燒脂肪」的作用，飯後喝上一杯，可以防止因脂肪攝入而導致的肥胖；

堅持是每個朋友在減肥中的困惑，適當的心理調節，保持樂觀輕鬆的心態，一定能快速達到理想身材。

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