總是想哭是抑鬱症的表現？應該如何緩解抑鬱情緒？

抑鬱症癥狀表現的清單，並不是所有癥狀都會同時出現。不過，多數患抑鬱症的人會出現下面所描述的 3癥狀或更多。

（1）一天大部分的時間裡都感到不開心。

（2）失去生活樂趣，難以享受生活。

（3）猶豫不決，難以作出決定,做事提不起勁,較以前難以勝任工作和任務。

（4）覺得非常疲倦,經常感到坐立不安、心煩氣躁、易怒會因為一點小事情就發脾氣。

（5）胃口和體重改變（多數為下降，也有些人正好相反）。

（6）不明原因的身體不適，如疼痛、頭痛、消化不良等。

（7）入睡困難，要花上 1～2 小時才能入睡但又比正常時間早醒。

（8）失去自信，覺得自己無能、無用、無望、無價值；

（9）不與他人接觸和交談，只想自己一個人靜靜的呆著。

（10）會有自殺的念頭。

符合抑鬱症的一些表現，就是得了抑鬱症？

答：不一定。 診斷你是否得了抑鬱症，需要綜合考慮您的這些表現的嚴重程度、持續時間等。 抑鬱症的診斷是需要專業的精神科醫生，通過和你當面溝通、了解病情，再配合一些心理問卷等測評，放在一起綜合診斷的。

怎麼緩解自己的抑鬱情緒？

起來做一些事情

當你在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法中無法自拔。當你的大腦無法停止轉動的時候，你應該起身去做一些事情，比如去做一些家務，或者是做手工，出去走走，去做一件小事情，關注自己身體的感覺，把自己的注意力放在當下。做一些自己的感興趣的事情或想像你喜歡什麼。讓自己沉浸其中。不需要太費錢或太難的。只要感興趣那它就達到目的了。

多和積極的人來往

和那些讓你開心的朋友，家人和同事聊天。和那些以積極態度看世界的人相處，讓其分享一些他們的看法，想法，和對待生活的方式。大多數積極的人會很樂意告訴你生活中讓他們樂觀和高興的事情。向他們學習。

多鍛煉

鍛煉會使大腦釋放出一種天然的抗抑鬱化學物質，讓你做事變得積極。以簡單的散步開始小試牛刀，走到附近的商店或街區，或走到自家花園大門口。然後循序漸進把適合你需要並且讓你感覺舒服運動作為日常生活中的固定安排。

改變自己的想法

這是應對抑鬱情緒至關重要的一方面。對一切事情有自我選擇那些歪曲和負面觀點的傾向，這會使抑鬱情緒更加深。承認這些情緒最終會消失。這是非常難的一步，但至關重要，因為它有助於讓你消除絕望的想法。

希望回答對你有所幫助！

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