孩子逆襲身高的4大「潛規則」！你又知道幾個？

有些家長為了自己的孩子在身高上不落後於人，給小孩喂各種營養品，結果卻造成早熟的新聞也並不少見。雖然小孩未來的身高跟父母的遺傳有很大關係，但也跟後天環境、睡眠、飲食、運動等有著密切關係，既然我們無法改變基因，那麼父母可以在可控的後天因素中做些什麼來讓孩子長得更高呢？

1、營養均衡

小孩的生長發育離不開合理、充足的營養物質，在兒童的飲食中，要注重營養均衡，不要長期攝入單一的食物，應該要多樣化，葷素搭配，每天要攝入足夠的熱量和營養元素，包括優質蛋白、膳食纖維、維生素、脂肪等。牛奶是優質蛋白的常見來源，此外瘦肉、魚類等海產品也富含豐富的蛋白質，隨著生活的改善，現在的小孩幾乎也不缺少蛋白質，但是卻常常忽略維生素的攝入，尤其是偏食的小孩，很容易造成缺乏維生素和纖維素等，因此，要想小孩攝入全面均衡的營養，飲食中要做到不要挑食和偏食。

2、補充維生素D

很多家長以為長高就是要補鈣，殊不知現在大多數小孩都不缺鈣，而是缺少維生素D，它才能促進鈣的吸收，否則補充再多的鈣也不會讓孩子長個。在我們日常飲食中很難直接獲取維生素D，因此一般需要根據年齡額外補充維生素D，這樣才能讓鈣真正被人體吸收，達到長高的效果。此外，多曬太陽也可以促進鈣的吸收，小孩可以適當多到戶外走動，適當接受陽光的照射。

3、加強鍛煉

運動可以刺激身體更快地分泌生長激素，促進骨骼的發育，因此適當加強鍛煉可以幫助孩子長高。但並不是盲目運動，可以選擇適合孩子的運動，比如在嬰幼兒時期可以幫助嬰兒做撫觸，稍大一點的孩子可以選擇跳繩、籃球、跳躍運動等。運動量不要過大，因為兒童的體力相對有限，過分的運動會導致過於疲勞，也是不利於生長發育的，一般每天保持一個小時的戶外運動就可以了。

4、保證睡眠

人體的生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，而生長激素正是可以促進兒童長高的激素，所以保證充足、良好的睡眠有助於長高。加上睡眠時能讓肌肉得到放鬆，有利於骨骼伸展。針對不同年齡的小孩所需要的睡眠時間也是不同的，新生兒幾乎大部分時間都在睡覺，隨著年齡慢慢增大，所需的睡眠時間會相應減少。一般在晚上九點前就要安排小孩入睡，這樣不會錯過生長激素分泌的旺盛時期。躺著睡覺就可以讓個子長高，何樂而不為？所以千萬不要小看睡眠的功勞，這可是長高的秘密武器。

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