增肌不簡單，這4個新手增肌訓練秘訣，讓你早日練出好身材

有很多人在為增肌而奮鬥著，但是增肌可不是一件簡單的事情，想要增肌，不僅要堅持科學的訓練，還有很多注意事項需要注意，只有長期的堅持，才能使肌肉獲得更快的成長。增肌不簡單，這4個新手增肌秘訣，讓你早日練出好身材。

1、 堅持大重量、低次數的訓練：想要使肌肉獲得成長，就要使用大重量的負荷刺激肌肉。在訓練中，如果你所採用的負荷可以讓你完成10次及以下的動作，則這個重量的訓練可以幫助你肌肉變得更加粗壯；而若你所採用的負荷可以讓你完成10-20次的動作，則說明這個訓練重量不能明顯促進你的肌纖維成長，但可以提升你的耐力、速度與力量。

2、 慢速度的進行動作：在進行動作的過程中，緩慢地升起與下落可以更好地刺激我們的肌肉。尤其是在動作的下放過程中，控制速度，切勿使用慣性進行動作可以更好地刺激我們的肌肉，使我們的訓練達到事半功倍的效果。在訓練中，儘可能進行大範圍的訓練動作，可以幫助我們肌肉更好地拉伸。

3、 進行多組數的訓練：想要增肌，尤其是針對某個特定目標肌群進行增肌訓練，就要將訓練做到力竭，你必須抽出一次完整的訓練時間針對這個部位，充分的刺激肌肉，將肌肉做到飽和為止，當你感覺訓練後你的目標肌群酸脹發麻、飽滿而結實、有明顯粗壯時則為有效的增肌訓練。

4、 減少訓練過程中的休息時間：想要肌肉更快的成長，就要減少組間的休息時間，給予肌肉頻繁的刺激。在增肌訓練過程中，你需要保證對動作以及目標肌群高度的專註力，確保所進行動作的標準性以及仔細感受目標肌群帶來的張力。但也應注意合理的休息，以免在訓練中出現抽筋的現象。

【小熊寄語】

除了以上這些訓練的技巧，不得不提的是，相比對於訓練重量與訓練次數的重視，我們更應該注重動作的標準性。若動作做得不到位，那麼動作就會導致代償現象，影響訓練效果。所以，正確的動作姿勢是訓練中最重要的事情，這就要求我們循序漸進的進行訓練，切勿盲目嘗試大重量的訓練，不僅影響訓練效果，還容易因動作變形導致身體受傷。

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