健身只知道補充蛋白質？難怪增肌效果差，補充微量元素也同樣重要

無論是增肌還是減脂，無論是健身愛好者還是普通人，我們都建議每日攝入足夠的蛋白質，這是我們都清楚知道的。但是，健身是一項系統工程，我們不僅要補充蛋白質，還要保證營養均衡，補充各種纖維素以及微量元素。其中，相信大部分人都會忽視對微量元素的攝入。健身只知道補充蛋白質？難怪增肌效果差，補充微量元素也同樣重要。

雖然人體所含微量元素較少，但是人體還是由50餘種微量元素構成，是我們所必不可少的。而想要補充這些微量元素，堅果就是非常好的來源，雖然在我們的印象中，堅果是一種高油脂食物，但是堅果所富含鈣、鉀、鐵、硒、鎂、鋅等礦物質元素不容忽視，而且堅果所含的脂肪也是人體所必須的亞麻酸以及不飽和脂肪酸。

在我們的健身階段，通過攝入高蛋白食物和不飽和脂肪酸，可以提高我們的食物熱效應，幫助我們增加熱量消耗。另外，堅果也富含膳食纖維，它所富含的膳食纖維具備較低的熱量，卻有較強的飽腹感，而且它還有助於促進胃腸道蠕動，幫助我們改善便秘的現象。

不得不提的是，堅果也富含維生素，作為人體不可缺少的營養物種，堅果可以為我們提供維生素E和維生素B等。所以在健身階段，我們也要適量攝入堅果，幫助我們補充身體所需的營養成分。了解了堅果的這些好處後，我們還要知道怎麼吃才能更好地為我們的健身提供幫助。

首先，對於健身而言，我們要拒絕高熱量的油炸堅果，儘可能選擇烘乾的堅果，這樣的堅果也更能保證其中的營養成分；其次，我們要控制每日攝入量，否則高熱量的堅果則會為我們的健身帶來負擔，建議每日攝入20-30g；最後，我們也要選擇不同堅果進行攝入，豐富攝入堅果的種類，不同的堅果種類可以保證我們所攝入的營養均衡。

【小熊寄語】

都說健身三分靠練，七分靠吃，飲食的重要性對於健身來講不言而喻，想要更高效的健身，就不得不重視飲食，學會科學的飲食，通過日常少食多餐攝入足量的營養元素，同時學會拒絕高熱量的垃圾食品，選擇對自己身體有益的零食或飲食，也可以幫助我們塑造更健康的身體。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！