夏季怕露肉，秋季怕遮不住肉，什麼時候能不遮遮掩掩

原標題：夏季怕露肉，秋季怕遮不住肉，什麼時候能不遮遮掩掩

越來越厚的脂肪擋不住吃貨的心，控制不住長肉的節奏，腰已經粗得像水桶一樣了。什麼衣服都藏不住腰間的肉，不過現在不用煩惱了，為大家分享小腰精的瘦身秘訣。——本文轉自微信公眾號：ttjfss。

無論春夏秋冬，減肥瘦身。都是各位MM常常念叨的話題，夏季去海灘害怕腰間的「游泳圈」，秋天稍微可以遮一遮，但這個貼秋膘的季節也許會讓脂肪的增長速度超出衣服的遮蓋範圍

瘦腰的方法有很多，但並不是每種方法都能得到美麗的腰身。今天就為你推薦5個對性強的瘦腰減肥瑜伽動作，來減掉腰部的贅肉，堅持每天練一練，腰變細了，也更柔軟了

腰部鍛煉無非就是兩點，一個是消耗脂肪，另一個是增加肌肉力量，美化腰部線條

瑜伽駱駝式正好可以將這兩點包含在一起。一條腿彎曲與一個手臂支撐地面，身體朝向一側傾斜，腿部伸出超過頭頂。駱駝式的練習動作到位也是非常重要的，在練習瑜伽的時候，不要有得過且過的情緒，一定要把每個動作都完成到極致。

無論是拉伸腰部韌帶還是消除腰部兩側脂肪，蛙式瑜伽都是值得大家學習的，大家一定不要錯過這麼好的學習機會。單腿彎曲，臀部坐在腳後跟上，另一個腿腳掌貼在大腿上，膝蓋靠近頭部，手臂在體側支撐。

輪式其實是一個十分萬能的體式，不僅可以讓我們的身體柔韌度更上一層樓，還能讓腰部肌肉更加緊實，除此之外，還能讓小肚腩和我們徹底說再見。所以很多人在練習時都會首要選擇輪式練習，首先將雙腿分開，與肩同寬，然後雙手舉起，伸直，帶動身體緩慢向下壓，最後雙手手掌接觸地面時停止動作。

八曲式的練習通過扭轉讓你深深地感觸到脊椎的旋轉、扭動、擠壓和伸展，從而舒緩僵硬的背部，鍛煉腰腹肌肉，減少脂肪在腰腹的堆積，在美化背部曲線的同時，纖腰瘦腹，讓你的腰腹曲線更加緊緻有型。練習時手臂支撐，上半身向右扭轉彎曲，彎曲到最大程度，然後雙腿要與地面保持平行，兩腳交叉，最後保持腿和腰臀部的平衡。

卧角式瑜伽，我們需要仰卧在瑜伽墊上，首先慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，然後腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，最後盡量寬地分開雙腿，用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。

練習卧角式通過腰部的後彎擠壓，可以充分鍛煉小腹及腰部肌肉，同時消除堆積在腰腹及腿部的多餘脂肪，達到塑腿型美腰線的效果。

如果你還沒找到一款適合自己的減肥訓練方法，請關注微信公眾號：ttjfss。這裡每天都會分享一些瘦身乾貨！總有一個適合你

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