為什麼跑步的時候會頭痛？
最讓跑者困擾的就是，跑步五分鐘，頭痛半小時。
跑步中的頭痛可能有以下幾種原因：
可能是熱身沒做好，身體還沒適應環境。
也可能是呼吸方式不良，肩頸肌肉參與呼吸過多，導致疼痛發散到頭部。
Photo via Right Brain Media Blog
最近全國都陷入了燒烤模式，別說跑步，出去走一圈就已經滿身大汗。
跑者的同學們可能會因為脫水的問題，導致頭痛。
盡量在一天中較涼爽的時間跑步（通常在太陽升起地平線之前的清晨）。如果感覺太熱了，可以適量在頭上倒些水降溫。
如果你在早上跑步，需要確保前一天已經充分補水。如果早上跑步、頭痛，可能是因為身體補水不足，或者因攝入酒精、鹽分攝入過多導致。在跑步前一天飲用好的運動型飲料，會有助於保持體液水平、加足電解質。
Photo via Carlos
剛開始跑步的時候，一定不要太快。
在身體還沒有到最佳水平的時候，太快的速度也可能會導致頭痛的問題。
Photo via Flipboard
如果你平時大約跑10公里，突然加量到20公里，可能就會導致身體壓力過大，從而引發頭痛。
增加跑量時，可以本著循序漸進的原則，比較穩妥的方法是：不要讓增加的里程超過最近一次跑步的15%。
跑前30~60分鐘，如果沒有進食，有可能會導致體內血糖水平過低。
有些跑者會因為喝了咖啡導致頭痛，有些跑者會因為沒喝咖啡導致頭痛，這裡的研究情況還不是非常明確。總之，保證體內血糖水平正常是第一步。
Photo via Pinterest
許多跑者在跑後會出現肌肉緊張的現象，尤其是頸部、肩部以及上背部的肌肉，這是因為很多跑者忽視了這些地方的肌肉鍛煉，造成肌肉張力較差引起動脈性疼痛。
平時應該加強頸部、肩部以及上背部的肌肉的鍛煉，以及全身柔韌性與協調性的鍛煉。
Photo via quanjing.com
跑步會使身體發熱，導致血管擴張，血液循環加快，一旦停止下來，這種快速的血液流動會對血管造成一定的壓力，從而對腦部的神經產生一定的壓迫引起頭痛。
激烈運動時，血液循環速度加快，如果突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內，因而導致血壓下降，嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。
研究顯示：血壓下降時體內會分泌大量腎上腺素，最高時會增加10倍，而腎上腺素會令血管收縮，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素分泌量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。
所以跑步結束後，不要立刻停下來，例如坐下或者躺下。可以慢慢的走一會，讓身體平緩下來之後再好好休息。
TAG:42195米 |