坐月子有多少雷區？如何科學做月子？我把這些雷都掃了一遍！
阮光鋒
食品與營養信息交流中心 科學技術部主任
中國互聯網聯合闢謠平台專家委員會成員
2016、2017「年度健康頭條號」
頭條號簽約作者
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最近我們家新添了一個成員。
剛剛過去的一個月，也是民間俗稱的坐月子。從出院回家，親朋好友就熱心地提醒要怎麼做，什麼不能做，要多喝老母雞湯，不能吃冰的、冷的，不能吃海鮮……感覺坐月子里到處都是雷區……
坐月子真的有這麼多雷區嗎？到底應該如何科學坐月子？這個月，我們把坐月子的那些雷都掃了一遍，掃雷結果分享給大家。
坐月子不能下床？
錯。
其實，坐月子的時候整天卧床不下來活動才是非常不好的。
產後的確需要休息，但休息並不意味著只能卧床靜養，適當的活動更利於產婦的產後恢復。因為孕產婦生產前後血液處於高凝狀態，長期卧床不活動下肢容易形成血栓，這些血栓如果隨血液遷移到心肺等部位甚至會帶來生命危險，只要感覺身體吃得消，應該盡量多下床活動。
過去的農耕社會，婦女除承擔全部家務之外，往往還要參與很多體力勞動，即使生病也難得休息；在這種情況下，給產婦卧床休息的機會還是有好處的。但是，現在情況已經不同了。
美國的婦產醫院，產後幾個小時醫生或護士就會來催促產婦下床活動。我們在北京宣武醫院做的剖腹產，
醫生和護士
要求6個小時內就要翻身，第二天就要下床活動
。而且，每天都會
按時提醒
你下來活動，促進血液循環，促進子宮恢復。出院回家，醫生也反覆叮囑回家後每天都要注意適當活動。
產褥期保健操
至於順產的媽媽們，
我國膳食指南建議，順產產婦在產後第二天就可以開始進行產褥期保健操，而且，以後每天的運動量都要適當增加。
21天的時候去下去樓下溜達。
令人尷尬的是，我們身邊總是有些人好像特別關心你。還沒有滿月的時候，我們就帶著寶寶在小區樓下遛了一會兒，小區里的老人看到都說這樣不好，說還沒有滿月不能出來、還不穿襪子……
不能洗頭洗澡？
錯。
月子里通常都會出很多汗，醫學上稱之為：褥汗。這是因為要把懷孕時增加的血容量排出去。如果不洗澡不洗頭，就非常不衛生的。
如果在炎熱的夏天生產（比如我家這種）即使有空調，如果天天不洗澡不洗頭，這麼多汗漬也很不衛生，很可能會增加產褥感染風險。所以，坐月子應該勤洗澡洗頭，注意個人衛生。
對於剖腹產的產婦來說，主要是注意傷口防水、消毒，防止感染就可。
除了生活起居，關於吃方面的雷區也特別多。比如這些：
不能吃冰，不能喝冰水？
錯。
過去衛生條件不好，也沒有很好的保存食物方法（比如冰箱），尤其是在夏天，所以趁熱吃，或者加熱再吃，就不容易生病。
可現代社會已經這麼進步了，這些就不是問題了。吃冰的、涼的的食物，只要衛生合格也不會對身體造成傷害。
食物吃到我們肚子里，無論是冷的還是熱的，都會很快變得接近體溫。如果是冷的，將它們加熱的確需要消耗一點能量，不過這樣的消耗是很小的，並不會有害健康。
二寶是在北京最熱的時候出生的（7月下旬），不讓吃冰塊、喝熱水，實在是太難受。我媳婦從懷孕就一直是喝涼的。這個月，我特意買了兩箱無糖的新款飲料——神纖水和白雪碧。媳婦表示，沒有什麼比熱的時候來一瓶冰鎮飲料更舒服愜意的了。
當然，孕婦其實也是可以喝無糖飲料的。
延伸閱讀：孕婦可以喝無糖飲料嗎？會導致流產和胎兒畸形嗎？
坐月子不能吃海鮮？
錯。
海鮮中含有很多優質蛋白，還含有豐富的不飽和脂肪酸，如DHA、EPA等等，對孕婦和胎兒的健康都非常重要的。
只要你不過敏，吃點海鮮的好處可多多呢。當然，吃的時候注意加熱熟透，保障食品安全哦，最好就不要生吃了，特別是那些根本不知道真假的三文魚。
延伸閱讀：國內1/3的「三文魚」產自青藏高原，能放心吃嗎？有一點最致命！
坐月子不能吃水果？
錯。
很多說法稱，坐月子不能吃冷的，水果也不能吃，太冷了。其實，不吃水果很容易造成營養不良。因為水果中含有豐富的維生素和礦物質，對產婦和寶寶的健康都是很重要的。所以，一定要吃水果哦。
一定要吃紅糖雞蛋嗎？
不需要。
有的地方認為坐月子要多吃紅糖雞蛋，但這樣很容易導致能量攝入過多。我國就有研究發現，近四分之一的產婦每日紅糖攝入量在 100 克，最多的每天 400 克。每天吃那麼多糖，都會變成脂肪儲存在你的肚子上、大腿上呢，非常不利於產後身材的恢復。
一定需要喝老母雞湯、大魚大肉嗎？
不需要。
剛回家，岳父岳母提醒我多做點湯，什麼豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯、母雞湯最好能換著做，大魚大肉也不能少。其實，這些濃湯除了讓人更容易長胖外，並沒有什麼其他的作用。
很多人會覺得喝湯有營養，其實，湯中的營養還不足肉的10%。以前的產婦需要喝濃湯那是因為她們生娃的時候生活水平普遍較差，懷孕期間營養攝入嚴重不足，喝喝還是可以的。
但我們現在不一樣啊，大家吃的東西其實都很多，產後還總喝太多油膩的濃湯導致過多脂肪的攝入，反而會造成乳汁淤積甚至引起乳腺炎，還會不利於產後體型的恢復。
所以，別再天天喝老母雞湯大魚大肉了，多喝水可能還更好。
要喝米酒黃酒開奶？
不要。
有些親朋好友說要喝米酒、黃酒來開奶。其實這種做法完全是誤導。因為酒精不但不能「下奶」，還會抑制泌乳，酒精還會進入乳汁，會減少寶寶的喝奶量，並干擾嬰兒的睡眠。更糟糕的是，酒精還會影響寶寶的大腦發育，對寶寶的健康非常不好。所以，哺乳期媽媽最好不要飲酒。
實際上，「下奶」主要是靠產後激素水平的變化和寶寶吮吸，最好的開奶工具是寶寶的吮吸。如果寶寶吮吸不夠，吸奶泵也可以起到一定的幫忙作用。
我們在醫院的時候，醫生都特別提醒要儘早讓寶寶來吸奶。當寶寶開始吮吸後，媽媽和寶寶就會母乳餵養確立一種特別的聯繫，奶量會隨著寶寶的食量調整，寶寶的睡眠時間和喝奶間隔也逐漸有規律。
月子期間如何健康飲食？
市場上還有月子餐，很多媽媽群都有人在賣，看了下價錢，都不便宜。其實，目前常見的月子餐並沒有什麼特別的營養優勢，主要是提供便利，在某種程度上可以理解成是
月子外賣
。延伸閱讀：月子餐值得買嗎？坐月子應該怎麼吃？
如果自己可以做，家裡人也忙的過來，還是自己做比較好，經濟實惠，沒有必要非要買月子餐。自己做呢，只要做到下面幾點，就完全可以做到健康：
1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽。
乳母每天需要增加優質蛋白質25克，鈣200毫克，碘120微克，維生素A 600ugRAE，鉀400毫克及維生素B族、維生素C等，這些食物都可以從食物中獲得。
2.產褥期飲食注意食物種類多樣，但是不過量，注意營養均衡。
每天最好能保證有穀物、蔬菜水果、畜禽水產、蛋類、奶類等種食物，但每一種也不要太多。
3.愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。
帶娃辛苦，盡量保持心態好一點。
4.堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重。
哺乳有利於乳母健康，也有利於孩子的健康，一定要盡量堅持純母乳餵養。
5.忌煙酒，少喝濃茶和咖啡。吸煙和喝酒會對孩子產生不良影響。
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