俏媳婦新式減肥法利用家務巧瘦身

減肥 09-06

是誰說減肥就一定得去健身房？其實只要你找對方法，待在家裡也能任性瘦哦，像做家務就是一種很好的減肥方法，只要掌握一些小技巧，它的減肥燃脂效果一點兒也不比去健身房差哦！

做家務也能減肥？

當然能！做家務是最直接的減肥運動哦！英國《每日郵報》報道：如果一個人經常做家務保持房間整齊乾淨，全年所消耗熱量分別等同於603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個漢堡包或394包薯片的卡路里含量。是不是很吸引人？

做家務也是一種運動，可以消耗掉多餘的脂肪，同時這種緩和的運動也足以幫你保持好身材，當然要想做家務來減肥，就一定要保證做家務的時間至少持續15分鐘以上，這樣才具有很好的減肥效果哦。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

利用家務巧瘦身：

1、廚房裡減肥操

你是否經常抱怨烹飪佔用了你的鍛煉時間，其實不然，烹飪+運動=苗條身材。

踮腳尖洗菜：洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣的同時抬起，呼氣的時候放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

洗碗後壓腰：洗碗的過程由於站立時間過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次來放鬆腰部的肌肉。

伸展臂部取高處物品：在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會。用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。這個拉伸動作能讓全身得到舒張和放鬆，避免肌肉僵硬。

2、拖地，鍛煉胸部

拖地是鍛煉胸部的最佳運動，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

3、擦玻璃練「叉腰肌」

有的人腹部也沒什麼贅肉，可一坐下來小肚子就往外凸，其實，這些都是由於髂腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱「叉腰肌」，由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找：雙手叉腰的時候，四根手指摸著的地方。鍛煉它，可以有效改善腹外凸的狀況。

技巧：當擦玻璃時，雙腳分開與肩膀同寬，保持下半身不動；收腹的同時單手擦窗，手臂伸直，帶動上半身左右擺動，左右手不斷交換，可以有效地鍛煉髂腰肌。這個動作類似於廣播體操里的體側運動，另外，當一隻手擦玻璃時，另一隻手提上適當的重物，鍛煉效果會更好。

4、擦桌子，告別「蝴蝶袖」

上臂的贅肉好像「天然的蝴蝶袖」，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢！擦桌子時換個動作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這組類似俯卧撐的動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦時，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液循環，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。