7個練肩動作：打造寬厚圓實的肩膀

寬厚圓實的肩膀能讓我們看起來更有型，穿衣服也是相當好看，化身行走的衣架子，下面幫主給大家分享7個練肩動作，虐肩走起！

動作1

杠鈴借力推舉 4組x6-12次

練習過程中注意

控制下落速度以及核心收緊

動作2

上斜側平舉 4組x12-15次

動作連貫，不要停頓

動作3

俯身繩索側平舉 4x12-15次

動作連貫，不要停頓

動作4

繩索前平舉 4x12-15次

動作連貫，不要停頓

動作5

老司機開車 4組x8-12次

動作6

單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次

動作7

繩索麵拉 4組x15-20次

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