讓手臂肌肉進一步增粗，針對肱二的長頭、短頭進行針對訓練！

增強你的男友力，你應該有一個粗壯的胳膊，尤其就在現在這個夏天，不脫衣服都能看到，就像這樣。

健身房器械區最常見的訓練往往就是各種彎舉練習了，形式多樣，不過很多人在訓練過程中，不得其法，往往發現效果不佳，卻又浪費了很多時間。

如果你想讓手臂更粗更大，更有力量，那麼有必要進行一些進階的訓練，針對肱二頭的長頭、短頭分別進行重點鍛煉。

A、肱二頭肌的長頭、短頭：

肱二頭肌位於上臂前側，整肌呈梭形，肱二頭肌有長、短二頭，故名。

首先，我們要清楚一個問題，那就是實際上並沒有一個孤立動作能完全單獨地分別鍛煉肱二頭的長頭或者是短頭，我們只是在某一個動作中使用一些技巧或者變式，能更多地重點鍛煉到相應的部位，更好地刺激它的生長。

B、長頭訓練方法：

最經典的訓練動作就是採用斜躺彎舉進行鍛煉長頭。

因為把手臂放在身體後面，可以拉長長頭，讓長頭在彎舉時能有更多的空間處在高活性狀態下。

注意觀察以下的動圖：

C、短頭訓練方法：

鍛煉肱二頭短頭的經典訓練動作就是斜托彎舉，這個動作讓肩膀處於屈曲的狀態，長頭未完全拉伸，使得它在傾斜捲曲期間相比，它的作用有所放鬆。相反，短頭獲得了更多的刺激。

握法——手掌向上，手肘位置在身體前方。

希望你早日練出一個粗壯的手臂！

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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