練腹肌不能少的登山跑，這樣做才能真正刺激到目標肌肉

大家好，雖然說夏天就快要過去了，但是對腹部的鍛煉還是不能鬆懈的，不管是已經練的小有成就，還是幾乎沒有改變，將這個部位的訓練做下去，是絕對沒錯的，那麼下面要說的是練腹肌不能少的登山跑，這樣做才能真正刺激到目標肌肉

我們常見的鍛煉腹部的動作，像是卷腹或是仰卧起等等，大多是躺在地面或是墊子上去完成的，而類似於登山跑之類的動作，還是比較少見到使用的，那為什麼就不去做呢？是因為效果不好嗎？

當然不是因為這個動作的效果不好，可能更多的是不知道，或是沒見過這個動作，因為他的難度是比較高的，並且剛開始做是比較難以刺激到腹部的，只有在充分掌握之後，才能用來對腹部進行鍛煉。

很顯然我們都知道要想訓練做好，動作的選擇多樣性上是很重要的，所以如果你還沒做過登山跑的話，嘗試一下會是不錯的選擇，因為他會給你帶來新式的刺激，讓你對鍛煉腹肌重新提起興趣。

另外這並不只是一個練腹部肌群的動作，他還具有一些特點值得去發掘，因為在做的過程中我們的雙腿會充分參與進來，所以可以在短時間提高血循環，並且讓你興奮起來，所以將他安排在前幾個動作可以讓你很好的熱身。

既然如此我們就可以用這個動作，在每次正式進行腹部鍛煉之前，先做上幾組，就能起到很好的激活目標的作用，如果你不知道該如何去激活腹肌的話，這個動作就為你帶來了這方面的便利。

那麼要想做好登山跑這個動作，顯然並不是看上去的那麼容易，我們需要一個系統的學習，才能比較好的接受他，並運用他來鍛煉目標部位，下面就來分步進行，慢慢的來讓這個動作被接受吧。

第一步，我們學會的是在撐體的狀態下，將一隻腳抬起來，並讓他收回到身體的下方，剛開始我們可以讓腳收回來之後，用抬起的腳掌去接觸地面，以保持身體的穩定，之後再進入到第二部分。

第二步，在學會撐體收腿之後，我們就可以嘗試在收回一側腿的過程中，讓其保持懸空的狀態，讓腳背保持伸直的狀態，然後嘗試在一條腿完成動作後，交換另一隻重複同樣的動作，先穩定的進行練習。

第三步，能夠穩定的交替撐體收腿後，就可以嘗試加快些速度，並且始終保持身體的穩定，因為這是刺激到腹部的重點，但是還是會有刺激不明顯的情況，如果是這樣的話，可以對比下面的錯誤進行調整。

在做的時候我們的手臂，是始終保持垂直地面的，並且上半身也是平行地面的狀態，有了這兩點之後，再讓自己的腹部繃緊，在這種狀態下再收腿，就能有很明顯的擠壓感，收腿時不要讓臀部抬的太高。

兩隻腿交替的時候，身體的姿勢是保持不變的，你可以將自己完成的過程錄下來，或是讓小夥伴幫忙觀察，有錯誤的話是很明顯可以看出來的，所以不要因為感受不明顯就放棄了這個動作。

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