到底能不能實現局部瘦？減肥到底怎麼減，減重還是減脂？

現在還有大部分的人還認為練哪裡瘦哪裡，並且還認為能把脂肪練成肌肉其實局部瘦是不存在的。

首先，在人體的構造中，肌肉是可以被意識控制獨立去完成收縮任務的，而脂肪是不能的，這就決定了你可以獨立的去鍛煉你的肌肉，但卻無法獨立的去消耗你的脂肪。

其次，人體的供能系統是一個整體，當能量短缺需要分解脂肪提供能量時，並不會因為你在做卷腹，你的腹肌就優先分解腹部脂肪，也不會因為你在進行深蹲，就優先分解大腿前側的脂肪。所以，脂肪燃燒是一個全身性的，並不是局部性的。

所以，減肥都是全身性的，局部特定部位的減肥，是不科學的。想要減掉多餘脂肪，還得通過適當的無氧訓練+有氧訓練，來達到全身燃脂的效果。

當然，在日常生活中我們所討論的「減肥」，應該包括減脂與塑形兩種類型。雖然無法進行局部減脂，但是鍛煉特定部位的肌肉，從而實現體型的緊緻與美化，是完全可以實現的。

肥肉三尺，非一日之功。同樣，減肥也不能一蹴而就，有時減得速度過快，對身體來說未必是件好事。

毫無疑問目前沒有任何科學研究聲稱可以局部減肥。所以宣傳能局部減肥的運動或者是藥物都是騙人的。如果你為此買單，交的都是智商稅。當然只有一種方式能局部減肥，那就是抽脂手術。

人的身體比世界上任何一台儀器都要複雜和精密，脂肪儲存在人的體內通過一系列反應變成能量消耗掉，他調動的也是整體，從來不會只調動某一塊區域，不是以你個人的意志為轉移的。雖然我們都希望能控制它，比如說這一個月讓他只動用肚子的脂肪，下個月用大腿的脂肪，但那只是一廂情願。只有全身共同消耗。而不能局部單獨消耗。

其實大家一直對減肥和減重沒有具體的認識，也分不清兩者的概念。減重很簡單，可能你幾天不吃飯，或者每天都少吃體重就會下降。但那真的是減肥嗎？

首先我們明確概念，減肥減的到底是什麼？是脂肪還是瘦體重？當然我們希望減的是脂肪。可大部分人的減肥，在減重的同時也減掉了自己的瘦體重，也就是我們常說的肌肉。丟失了瘦體重之後，你的基礎代謝就會下降。因為肌肉需要很大的熱量維持，這樣的結果就是一旦你恢復到之前的飲食狀態，體重就會迅速反彈，甚至比之前更胖。

所以要想健康的減肥一定要飲食得當，配合相應的運動才會達到減脂和瘦的目的，而且會讓你的體型越來越好。

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