減掉肚腩直接有效的瑜伽體式,掌握技巧,馬甲線都能練出來
追求身材的完美本來就是人之常情,纖細的小蠻腰,平坦的小腹......相信沒有哪個女生會拒絕自己擁有這樣的好身材,然而對於辦公室一族來說,長時間久坐工作除了容易疲勞之外,身體發胖也是讓人苦惱的大事了,尤其是腹部,不知不覺小肚腩就越來越大,令身材看上去十分臃腫。
想要甩掉小肚腩,不再每天為如何穿衣遮蓋肚子而煩惱?那就堅持下面幾個瑜伽動作的練習,掌握技巧,甩掉小肚腩,讓小腹變得緊實,堅持1個月,馬甲線都能練出來。讓自己也能自信露腰腹。
站立體前屈式對腰腹部具有很強鍛煉效的體式,每天堅持練習可以快速消除腰腹部多餘贅肉,輕鬆甩掉小肚腩,而且對於拉伸腿部,提高腿部柔韌性也很有幫助。
瑜伽站立體前屈式,練習時雙腿併攏站立,雙臂向上伸直。吸氣,從髖部折髖,雙手帶動上身向下。呼氣,雙腳尖踩在手心上,雙腿與雙手保持伸直,背部保持延展,保持這個姿勢10~15秒後,鬆開雙腳,直立上身,還原自然站姿即可。
接著我們再來了解一個類似於犁式瑜伽的動作吧,我們要先平躺在地上,面部朝上,接著腿部向兩邊分開然後向著面部方向彎下來直到腳尖撐在地上,然後手臂伸直舉在空中並且雙手合十。這樣能減掉我們肚子上的贅肉,還能保持我們手臂好看的線條,也能讓我們的腿部更好看。
鴿王式瑜伽,這是一個可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條的體式,對於抹平小肚腩也很有幫助。練習時可以從下犬式開始,吸氣,邁左腳向前到雙手之間。呼氣,右腿膝蓋和腳背放落地,左腳腳跟蹬地,伸直左腿,腳趾朝向正前方,感受腹部的拉伸,還原下犬式。
幻椅扭轉式的練習除了可以很好鍛煉腿部與腰腹部肌肉之外,還能快速燃燒小腹脂肪,緊緻小腹線條。練習時從山式站姿進入,雙手扶髖,呼氣時,臀部下蹲,彎曲雙膝,吸氣時,雙手合掌於胸前。呼氣,身體扭轉向右側,左腳往前伸一小步,腳尖踮地,左側肘部抵住右膝外側,維持這個動作5-8次呼吸,還原身體至山式站姿。
最後我們練習一個束角式動作,這個動作除了可以消除腰腹部多餘脂肪,增加腰腹力量,促進全身血液循環,還能加速提高腰部柔韌度,練出腹部馬甲線。
※腹部線條不夠美?多練4個瑜伽動作,練出腹部人魚線
※常練這些瑜伽動作,就算練不出背溝,蝴蝶骨也指日可待
TAG:音樂娛樂秀 |