減掉肚腩直接有效的瑜伽體式，掌握技巧，馬甲線都能練出來

追求身材的完美本來就是人之常情，纖細的小蠻腰，平坦的小腹......相信沒有哪個女生會拒絕自己擁有這樣的好身材，然而對於辦公室一族來說，長時間久坐工作除了容易疲勞之外，身體發胖也是讓人苦惱的大事了，尤其是腹部，不知不覺小肚腩就越來越大，令身材看上去十分臃腫。

想要甩掉小肚腩，不再每天為如何穿衣遮蓋肚子而煩惱？那就堅持下面幾個瑜伽動作的練習，掌握技巧，甩掉小肚腩，讓小腹變得緊實，堅持1個月，馬甲線都能練出來。讓自己也能自信露腰腹。

站立體前屈式對腰腹部具有很強鍛煉效的體式，每天堅持練習可以快速消除腰腹部多餘贅肉，輕鬆甩掉小肚腩，而且對於拉伸腿部，提高腿部柔韌性也很有幫助。

瑜伽站立體前屈式，練習時雙腿併攏站立，雙臂向上伸直。吸氣，從髖部折髖，雙手帶動上身向下。呼氣，雙腳尖踩在手心上，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，保持這個姿勢10~15秒後，鬆開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。

接著我們再來了解一個類似於犁式瑜伽的動作吧，我們要先平躺在地上，面部朝上，接著腿部向兩邊分開然後向著面部方向彎下來直到腳尖撐在地上，然後手臂伸直舉在空中並且雙手合十。這樣能減掉我們肚子上的贅肉，還能保持我們手臂好看的線條，也能讓我們的腿部更好看。

鴿王式瑜伽，這是一個可以充分鍛煉腹部肌肉和美化腹部線條的體式，對於抹平小肚腩也很有幫助。練習時可以從下犬式開始，吸氣，邁左腳向前到雙手之間。呼氣，右腿膝蓋和腳背放落地，左腳腳跟蹬地，伸直左腿，腳趾朝向正前方，感受腹部的拉伸，還原下犬式。

幻椅扭轉式的練習除了可以很好鍛煉腿部與腰腹部肌肉之外，還能快速燃燒小腹脂肪，緊緻小腹線條。練習時從山式站姿進入，雙手扶髖，呼氣時，臀部下蹲，彎曲雙膝，吸氣時，雙手合掌於胸前。呼氣，身體扭轉向右側，左腳往前伸一小步，腳尖踮地，左側肘部抵住右膝外側，維持這個動作5-8次呼吸，還原身體至山式站姿。

最後我們練習一個束角式動作，這個動作除了可以消除腰腹部多餘脂肪，增加腰腹力量，促進全身血液循環，還能加速提高腰部柔韌度，練出腹部馬甲線。

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