拉伸有質量，身體當然感覺更加舒服

練習瑜伽的時候，小編比較喜歡拉伸類的體式，總覺得在不斷的拉伸中，自己的身體可以變得更加纖細，我們的身體在每天的工作、學習中是會一天一天變得緊湊起來的，多做一些拉伸的動作，也能夠保持我們身體的活力，讓我們的工作學習，更有活力，來和小編開始今天的瑜伽練習吧。

犁式屬於一個倒立中的拉伸動作，其實很多時候，這種倒立的動作才能讓我們身體徹底放鬆下來，通過血液的倒流，我們可以收到更多的血液的滋養，對女性來說，生殖器官也會被保養的很好，躺在地面上，雙腿要蜷縮起來，雙手大臂放在地面上，雙手放在腰間將身體撐起來。

起飛的動作這樣的動作看起來就是力量感十足的了吧？雙腿一前一後的動作也會讓我們的身體柔韌性變得更好，雙腿變得輕鬆了，身體自然也就會更有活力了，雙手的力量也會因為這個動作的練習變得更強，雙手撐在地面上，雙腿一前一後抬高到空中，如果離不開地面的話，可以藉助瑜伽椅子的幫助。

舞王式自然也是對雙腿有著明顯拉伸作用的哦，擁有一雙傲人的大長腿，不妨就從這個動作做起來吧，在不斷的拉伸中，你就為自己打開一個全新的世界哦，剛開始做不好的話，可以通過瑜伽帶來減少拉伸的幅度，避免受傷，來和小編一起學習這個動作吧。

舞王式體式詳解：

1、雙腳著地站好在地面上，左腳從身體後側抬高。

2、雙手繞過身體，用瑜伽帶掛在腳上。

3、頭部後仰，儘力讓左腳和頭頂靠近。

如果覺得舞王式這個動作對雙腿柔韌性考驗太大了，那就來一個這個雙手鴿王的動作吧，同樣也是要讓雙手和腳掌心要盡量挨在一起，這樣對腰部、腹部、雙手、雙腿的拉伸才能到達極致，還是可以藉助瑜伽帶的幫助來減少練習難度，雙腳一前一後放在地面上，用雙手抓住左手的瑜伽帶，身體向後仰。

瑜伽帶其實是我們在練習拉伸動作的時候都必不可少的一個輔助工具了，它能在我們練習拉伸動作的時候，幫我們減緩身體的拉伸程度，這樣一來，其實就是降低難度了，可以讓我們變得更加容易掌握這些瑜伽動作，就像是弓式這個動作，在瑜伽帶的幫助下，可以讓我們身體更輕鬆的做到這個動作。

除了藉助瑜伽帶的拉伸，像是駱駝式這個動作也能夠讓我們拉伸腰腹上的贅肉，在不斷的拉伸中，也能夠讓我們身體變得更加纖細、有柔韌性，最最重要的是，它的拉伸幅度對多數人來說都是可以接受的，雙膝跪在地面上，雙手手心放在臀部，帶動身體向後仰去，眼睛要看向天空。

最後還是起飛的動作，同樣是作用在雙腿和雙手上的，不要擔心這種力量型的瑜伽讓消減你的女人味，不會的，身材的均勻要遠比單純的瘦來的重要，還是要想將雙手放在地面上，雙腿向上抬高，將左腳繞過左胳膊，右腿要儘力向上抬高，在空中完全綳直了，頭部要向下傾斜。

很多人都說自己練習瑜伽是因為想讓自己勞累一天之後的身體徹底放鬆下來，所以小編更要建議大家在練習的時候要選擇一些拉伸的動作，這樣讓身體放鬆的效果才更加明顯哦。

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