男性健康不等於只有健身，吃對這4種食物

健康 09-06

男人是家中的頂樑柱，所以男人們更應該注意自己的健康問題，這樣才能更好地守護家庭。在平時男人們可以通過吃一些食物來幫助自己的身體更加強壯。

那麼，維護男性健康的食物有哪些？

1、大蒜

大蒜具有很強的殺菌力，因此可以消除侵入體內的細菌。此外，它促進維生素B1的吸收，促進糖的代謝產生能量，並消除疲勞。大蒜最重要的功能是提高免疫力。大蒜中含有的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被認為是預防癌症的食品。藉此更多的男性可以改善自己的身體素質，進一步保證身體健康。

2、全麥麵包

在壓力方面，男性經常在日以繼夜地完成自己的職業生涯，壓力越積越多。他們使用煙草和酒精來掩蓋疲勞並減輕壓力。為了對抗壓力，維生素B群顯得至關重要。這當中的維生素B1、 B2、 B6、 B12和葉酸、煙酸讓他們的神經系統變得更加穩定，能量代謝更快，使得壓力不那麼快侵襲全身。

全穀物食品如全麥麵包、糙米、胚芽米等，富含維生素B群。而全麥麵包是一種複合碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮靜的作用，使人情緒放鬆、在工作或者是演講的時候並不緊張。

3、水

75%的水分儲存在大腦裡面。受脫水影響的第一個器官是大腦。水太少會導致疲勞、大腦運動速度降低。一天內至少喝兩瓶礦泉水（約2000毫升）。很多男性朋友工作起來，就完全進入狀態了，很多時候都是廢寢忘食，這樣對身體造成的傷害是很嚴重的，因此，一定要提醒自己，每天補充足夠的水，讓身體不至於乾涸。

4、深海魚

壓力是男性患出現高脂血症的重要原因，越來多的青、中年男人出現此類疾病。深海魚類中的Omega 3脂肪酸可以防止血液凝結。減少血管收縮、降低甘油三酯等對心血管的傷害。魚富含歐米茄3脂肪酸包括魷魚、秋刀魚、石斑魚、魷魚等，日常生活中可以輪著吃，但記得每周至少吃兩次魚。

男性健康 4種食物男人要警惕

第一名：高脂牛奶

那些每天通過奶製品攝取鈣質超過600毫克的男性，與那些每天攝取鈣質不到150毫克的男性相比，患前列腺癌的危險性要高出32%！每天通過奶製品大量攝取鈣，會抑制血液內維生素D的水平。維生素D除了作為一種重要的營養素，還是一種能防止前列腺癌腫瘤細胞增生的激素，從而起到預防前列腺癌的作用，保持男性健康。須多注意飲食健康，如少吃肉類、定期運動及多吃低脂肪食物、黃豆類食品和蔬菜水果。

第二名：精麵粉

白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。人體中鋅儲量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助於防止前列腺增生。少吃精糧，多食粗糧！

第三名：黃豆

黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。研究人員認為，大豆中所含的化學成分可以「模擬」雌性激素雌二醇的功能，從而導致精子數量減少。注意食用量即可，要注意是「過量」，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的。

第四名：油炸食物

在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。美國食品與藥物管理局（FDA）稱，反式脂肪酸可增加人體「不良膽固醇」，增加患心臟病的風險。少吃油炸食物。

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