像她這樣拉伸小腿，越拉腿越細，輕鬆瘦3cm，人也精神了
減肥
09-06
畫：豆子
很多人想瘦腿，但是腿部怎麼都瘦不下來，其實，只要蹲一蹲，不僅可以排毒養顏，還可以練出翹臀和細腿。
那麼下面就讓我們進入今天正式的練習吧：
這個體式是鍛煉腿部力量的好方法，它可以打開臀部屈肌，伸展腿部。
做法：打開雙腿，雙手在胸前合十；向下蹲，同時肘部和大腿內側作對抗；停留10-20組呼吸。
這個體式可以增強腿部肌肉和臀部的肌肉。
做法：雙腿併攏站立，吸氣，雙手伸直向上；呼氣時，向下蹲，直到大小腿呈90度，膝蓋不超過腳尖；保持30秒。
這個體式可以很好的打開臀部屈肌，還可以鍛煉到股四頭肌和臀肌。
做法：從站立進入，將左腳向後撤，伸直左腳；右膝彎曲90度，並伸展手臂向上；放鬆雙肩，輕輕地呼吸，保持30秒換另一側。
在這個體式中，你可以打開髖部。
做法：從上面的體式進入，將左腳掌壓實墊子；身體轉向前方，雙手側平舉；保持30秒，換另一側的練習。
做法：從上面的那個體式進入，保持腿部不動；臂向前伸展，然後放在右腳外側；左臂從左耳向右側的方向伸直；轉頭向上看，保持30秒呼吸。
做法：山式站姿進入，雙腳分開略寬與肩部，腳趾朝外側；吸氣時，手掌在胸前合十；彎曲雙膝，臀部向下，保持30秒呼吸。
做法：雙腳併攏站立，將右腳跟靠近會陰放在左大腿內側；雙手在胸前合十；保持30秒呼吸，換另一側。
做法：山式站立，稍微彎曲雙膝，左腿繞過右腿；左腳趾指向地板，可以的話左腳勾住右小腿後側；雙手在肘心交叉，翻轉手手掌放在一起；保持30秒，換另一側的練習。
今天的體式就介紹到這裡了，所以你現在要開始練習了么？
記得給人家一個
小藍手~(≧≦)/~
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