後肩訓練：斜板側舉，助你練出強壯的肩膀三角肌！

肩膀三角肌是上肢肌群中最亮眼的一塊肌肉，厚實立體的三角肌讓我們的肩部看起來更寬闊，更有男人味。

在肩膀訓練中，很多人往往更在意鏡子裡面看得到的肩膀前測，而忽視了肩膀後側的訓練，這會讓你的肩膀形態大打折扣。後肩薄弱從後面或側面看，你的肩膀會出現塌下去的視覺感受。而在後肩訓練中，俯身飛鳥是一個非常棒的動作，但它有一些根本缺陷。

為什麼？

因為俯身飛鳥的的力量曲線是鐘擺形的。這意味著你在動作內中間範圍內你的肩膀張力是最強的，而在開始和結束範圍時後肩的張力都較弱。

啞鈴俯身飛鳥的阻力分布，其中負載在頂部最重，在底部最輕。這與肌肉的輪廓不匹配，因此意味著你並沒有在整個過程中完全挑戰它。

因此，為了改善這樣的狀況，你可以試試側身，利用斜凳來進行動作，通過側躺在長凳上，您可以創建一個阻力曲線，讓你的肌肉張力和整個運動範圍緊密匹配。

動作過程：

1.選擇一個斜板訓練凳，然後屈膝側躺在凳子上，單手抓握啞鈴位於身體前方。

2.然後手肘微微彎曲，握緊啞鈴，啟動肩膀向你的身體後方舉起，直到手臂和你的身體在同一個平面內，然後停留一秒，慢慢返回。

注意事項：

1.選擇合適的啞鈴重量，每組做15次，做3-4組。

2.注意過程中保持良好的身體姿態。

3.動作中肘關節不參與動作，保持固定鎖死，去感受你的肩膀後側在發力。

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