減肥不反彈 這幾招必看

很多女性努力減肥了之後,保持身材卻成了他們頭疼的問題,怎麼才能減肥不反彈呢,這幾招,你一定要知道.

找到能激勵自己的點

想穿上更漂亮的衣服嗎?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機是什麼,找到它並利用它,認真地對待自己的長期目標會讓你更能保持健康的生活方式.

不要過度關注被剝奪之物

不管是食物或是其他任何東西,越得不到的你會越想要!調整你的心態,不要認為這是一種犧牲,而是應該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式.

學著堅持

如果你有規律的進餐時間表,冰箱里都是新鮮健康的食材,減肥不再會像是一場戰爭.記住,這是生活方式的改變,不可一蹴而就.堅持幾個星期後,吃健康的食品就會成為一種本能.

養成每天量體重習慣

儘管每天上稱看到體重沒有變化,但它能起到提醒與警惕作用.體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升.據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍.

計算食物的熱量

一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量.了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣.

衡量食物份量

買個小秤量食物份量,在家時多使用它.如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取.

找到你喜歡的健康食品

健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味,那適應起來可能需要一點時間.但是,遠比你想的要快,對糖、鹽的渴望開始減少,清淡健康的食物會更合你的胃口.

找到你能享受的運動

去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦,不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風格的運動.當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中,那就是適合你的運動.

有計劃的放縱

偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續減肥計劃中不可缺少的部分.當你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡,或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋,你之前的飲食應該更加節制以迎接這頓計劃內的放縱.

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