掌握這5個方法，讓你練胸時快速進入狀態，感受到胸肌膨脹感！

對於經常進行健身鍛煉的朋友來說，很多人有這樣的體會：

為什麼練完胸肌後，胸肌沒有多少感覺，胸大肌的膨脹感不足？

排除掉你的動作不標準這個選項後，我們來認真分析一下原因。

要找到胸肌發力的感覺，對剛接觸健身不久的朋友來說確實比較困難。

因為在胸肌的鍛煉中，雖然是很簡單的卧推動作，但是有很多細節的地方需要你關注，同時對於重量、穩定的控制力度，對健身新人來說確實不是那麼容易。

但是，你如果抓住了以下幾方面的要點，那麼將能極大地幫助你快速找到胸肌鍛煉時應該獲得的那種酸脹感，這種才能鍛煉我們的目標肌群到位，促進我們獲得一個飽滿厚實的胸肌。

方法1：從你最薄弱的地方開始卧推。

很多健身者不太注意這個問題，一上陣就是平板卧推，各種重量輪番上陣。

但我們要建議你從你的最薄弱之處開始練起。舉個例子，如果你的上胸部比較薄，以前也沒怎麼練過，那麼首先就應該克服畏難情緒，就從上斜卧推開始練起。

方法2：進行充分預熱後再開始卧推練習。

影響我們鍛煉時效果的另一個原因，就是我們在卧推之前並沒有對胸肌進行有效的激活。而一上陣就是大重量的卧推，胸肌難免適應不了，肌肉感受不會那麼快。

在正式練習開始之前，我們建議你可以使用空槓桿、或者進行俯卧撐練習，讓胸大肌充分預熱。

方法3：降低重量，採用5RM以上重量。

當你卧推時，胳膊酸，而胸部沒有多少感覺時，你應該注意，因為你的手臂和肩部的力量不足，而導致三角肌前束和肱三借力太多，自然就沒鍛煉到胸肌了。

這個時候不需要你盲目追求重量，而是降低重量，其實採用小重量、多次數的方式也一樣可以讓胸肌獲得很好的泵感。

當今後你的手臂和肩部力量增長後，再增加重量也不遲。

方法4：控制速度，離心收縮慢一點。

如果你的卧推僅僅是把重量推上去再放下來，相當於是做落體運動了，那麼你的胸肌怎麼可能找得到感覺？

而如果你將上推和下放的動作放緩，你將發現，一個緩慢、有控制的動作將放置更多的壓力在肌肉上，而一個有彈性或彈震動作將放置更多的壓力在肌腱上。

方法5：一定要沉肩。

很多朋友可能不太理解沉肩的意思。

有2方面的意思，第一就是不要讓自己的聳肩，第二就是不要讓自己的大臂與軀幹的夾角過大。

沉肩時，雙肩後縮，夾緊肩胛骨，你會感受到背後的兩片肩胛骨在向中間靠攏。當你卧推起重量時，你會很明顯感受到胸肌發力的感覺。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源網路，謝絕轉載。

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