跑步一年半了，速度還是無法提高！不要慌，解決的方法在這裡！

跑步確實也要講究速度，也要講究距離，很多人把跑步的速度看作是跑步水平的象徵，事實上也的確如此，跑得快確實說明你跑步的水平比別人高，誰都想越跑越快！

有的人就非常苦惱，每天訓練，每天跑步，結果自己的速度就是無法提升！很多人都找不到原因，也找不到解決的方法，跑步那麼長時間了，速度還是一點都沒有增長！

我身邊就有這樣的人，有的人跑的越來越快，有的人再怎麼跑都跑不動！有的人17分鐘就能跑5km，有的人30分鐘也不一定能跑完5km，這就是速度的差異！

跑步一年半了，速度還是無法提高！大家不要慌，解決的方法還是有的，只要你有足夠的決心和毅力，再配合正確的方法，我相信你的跑步速度一定會得到長足的提高！

今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講，為什麼跑步一年半了，速度還是無法提高？我們又該如何解決這個難題？

跑步一年半了，速度為什麼無法提高？

其實這與我們的跑步方法訓練方法有關係！首先有一個原因就是大家沒有明確的目標，每天都是按照同樣的速度跑步，這樣當然不可能快速的進步，所以你得有一個前進的目標！

還有一個原因就是大家的耐力不行，這包括心肺的耐力和肌肉的耐力，只有當你的肌肉耐力，提高心肺耐力提高，你才能跑得越來越快，跑的越來越遠！

還有一個就是大家跑步的姿勢不正確，有的人跑步時步子邁的太大，用力太猛，不僅容易導致身體受傷，而且力量流失比較快，這樣我們就無法跑的越來越快了！

那麼我們該如何解決這個難題？

1. 詳細的速度提高計劃

人一定要有目標，如果沒有目標，我們就不知道該向哪個方向努力，我們整天就會待在安逸區里，這樣我們就無法很好的進步了，所以我們一定要有一個詳細的速度提高計劃！

大家可以這樣做，每天將自己的速度提高十秒，十秒並不算多，但是如果你兩天能夠進步十秒，你算一算你進步的空間有多大？明確的計劃，明確的目標能夠給我們帶來方向！

2. 心肺，肌肉耐力訓練

如果把人比作汽車，肌肉就相當於發動機，心肺就相當於供油系統！這兩個缺一不可，祝你的肌肉越強，心肺能力越強，你輸出的能量才能更強，而且心肺能力強可以提供更多的氧氣！

所以我們應該持之以恆地提高心肺和肌肉的耐力！我們應該讓自己的大腿肌肉，小腿肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉，背部肌肉的力量更強，同時做高強度的有氧，提高心肺功能！

3. 姿勢的問題

其實在跑步時，正確的姿勢能夠讓我們的跑步速度提高很多，讓我們的體力節省很多！所以我們在跑步時一定要採取正確，輕盈的跑步姿勢！這樣既省力，而且更快速！

跑步時應該減少步伐的大小，提高步頻，這樣可以讓我們跑的更快，而且非常的省力，同時，這樣的跑步姿勢非常有助於減少膝蓋的損傷問題讓我們跑得更健康！

同時，我們的上半身也要保持穩定，雙手應該前後擺，不要左右擺，這樣可以利用慣性跑的更快！同時在跑步時，我們的核心肌群應該收緊，這樣可以增強對身體的控制力！

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