隔一天跑一次十公里對身體有傷害嗎？哪些問題是你應該注意的？

說真的，跑步真的是會上癮的，剛開始跑步你可能很難堅持下來，但是當你咬牙堅持一個月兩個月以後，你就會發現，不讓你跑，你都受不了了，你會越來越熱愛跑步！

我以前就是這樣的，剛開始跑步，我跑800米都堅持不下來，但是現在我能輕輕鬆鬆跑個半馬！這就是跑步這魅力，如果你被跑步迷住了，我相信你也會天天堅持跑步的！

現在有很多人都在拚命的提高跑步的水平，很多人都能一口氣跑十公里了，這對一般人來說可能是無法想像或者是根本無法做到的事情，當你達到了這個水平你確實會感覺到自豪！

但是問題來了，隔一天跑一次十公里對身體有傷害嗎？哪些問題是你應該注意的？今天，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給大家講一講這兩個問題！

隔一天跑一次十公里對身體有傷害嗎？

其實有不少人都在擔心大的運動量會對身體產生一些傷害，其實這種擔心確實是有必要的，有不少人就因為跑步的跑量沒有控制好，結果自己的身體就因為跑步而受傷了！

隔一天跑一次十公里，這個跑量不算多，但也不算少，如果你能夠把握好跑步的方法，注意一些跑步的細節，那麼我們可以隔一天跑一次十公里，這對身體並沒有太大的傷害！

但是對於那些跑步水平不是很高的朋友，身體有一些傷痛的朋友，年齡較大的跑者，我建議大家最好不要隔一天跑十公里了，隔一天跑五到7km已經是足夠的了！

那麼在隔天跑十公里的過程中，有哪些問題是我們應該注意的？

1. 熱身減少傷痛

其實十公里的跑量並不算少了，所以我們再跑十公里之前一定要做好充分的準備，充分的熱身，這樣才能充分的減少身體的傷痛，避免我們的身體因為跑步受傷嚴重！

我們一定要做幾個關鍵的動作，首先就是活動全身的肌肉，拉伸腿部的韌帶，然後我們要活動全身的關節，讓關節熱起來，最後，我們要調整自己的呼吸，為跑步提供足夠的氧氣！

2. 注意你的配速

跑十公里來說，一般一個小時到一個小時十分鐘左右是比較適合的，再跑十公里的過程中我們不需要跑的太快，如果你跑的太快，這不僅不能達到很好的減肥效果，而且很容易弄傷身體！

所以我們應該要注意自己的配速，不要追求過快的速度，自己跑的舒適快樂就行！

3. 跑後的拉伸和冷身

在跑完十公里以後，我們的身體是比較疲勞的，而且身體處於一種比較亢奮的狀態！所以我們應該充分地冷身和拉伸！冷身可以讓我們的身體恢復正常的狀態，拉伸可以讓身體更柔軟！

很多朋友在跑步後不喜歡拉伸，結果自己的肌肉越來越粗，身體越來越僵硬，其實這對我們的健康都有很不利的影響！所以我們在跑步後要拉伸關節韌帶，脊柱，肌肉！

4. 注意你的飲食

既然選擇了跑步，那麼我一定要學會注意自己的飲食！首先充分的飲食可以幫助我們恢復自己的身體，讓我們的身體越來越強壯，讓我們的身體素質越來越好！

而且適當的飲食也可以幫助我們讓跑步減肥的效果提升到最高！綜合以上兩點，跑步後的飲食應該做到清淡和營養，涼拌西蘭花，清炒奶白菜，水煮蝦肉，魚肉！再吃一點適量的水果！

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