你真的快樂嗎？微笑抑鬱自助指南丨專業抑鬱測試
原標題：你真的快樂嗎？微笑抑鬱自助指南丨專業抑鬱測試
壹心理創作者丨Dove
01
你並不是真正的快樂
你的笑只是你的保護色
「我有抑鬱症，所以就去死一死，沒什麼重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦。」
這是一位網名叫 @走飯的姑娘 最後一次更新的微博，時間是2012年3月18日。而她已於17日凌晨選擇了和這個世界告別，此條微博是通過定時的時光機發布的，是她提前編輯好的遺言。
回顧走飯離開之前的數千條微博，你會發現：她的離開看上去似乎毫無預兆。
她古靈精怪，像極了電影《天使愛美麗》中的艾米麗。
「屁股上方皮膚痒痒，可能要長尾巴了，不知道擼起來感覺如何，期待期待。」
很難想像寫出這樣有趣句子的女生，內心卻飽受著抑鬱的吞噬與折磨。
無數人被走飯看似決絕又坦蕩的離開戳動了，人們開始討論起抑鬱症，也有很多人去走飯的微博下緬懷和傾訴。
六年來，她的微博已經變成了網路世界裡最大的樹洞。最後一條微博的評論高達121萬，不管何時點擊進去，都能看到評論很快被刷新。這裡就好像是一個秘密基地，人們把那些隱秘的，卑微的，難以啟齒的不快樂都留在這裡。
離開走飯的微博，又是一條笑容滿滿的好漢。
- @般若ww：我媽看見了我腕上的刀口，只是罵了我一頓，卻不知道那個成天在他們面前十分快樂的孩子，活的有多麼難受。
- @我不是你的貓貓：能不能悄悄帶走我，不要驚動我的父母，就像我從來不存在在這個世界一樣。
- @我是和平先生：你看我表面上度過了平淡的一天。實際上我心裡已經經歷了無數次「熱愛生活——痛恨生活——活著真好——不想活了」的整個過程。
- @琦葩姑奶奶：前天我覺得我活不下去了，哭的那麼絕望，然而今天我還是照樣上課吃飯假裝笑的很開心，不去想死的時候我還是個正常的活人。
他們中的很多人，都和曾經的走飯一樣，看上去外表嘻嘻哈哈，甚至是社交中的「開心果」，內心宇宙的某個角落正在發生著坍塌。這是一種非典型的抑鬱表現形式，心理學家們稱之為「微笑抑鬱」。
比起典型的抑鬱表現形式，「微笑抑鬱」更為可怕，因為它藏的更深。
「微笑抑鬱」患者更像是一群「隱形」的病人。他們隱沒在每天的繁忙與喧囂之中，笑臉迎人。但沒有人知道，此刻沒心沒肺的那個人，他的內心早已和抑鬱大戰了三百回合，而且鬥爭似乎沒有停下來的時刻。
細想哥哥張國榮，kimi喬任梁，不都是「微笑抑鬱」的典型患者嗎？人前歡笑人後落淚，最後選擇放棄所有，隕落於星辰大海。
02
職業女性是微笑抑鬱的高發人群
「微笑抑鬱」多發生在生活節奏快、工作壓力大的都市職場人士之中：白天笑臉迎人，夜晚卻獨自一人疲憊不堪、沉默崩潰，也是大部分微笑抑鬱患者的常態。
這其中，職業女性更是微笑抑鬱症的高發人群。
一個事實是：女性患抑鬱症的機率，大約是男性的2倍。微笑抑鬱作為抑鬱症的一個分支，也基本遵從這個規律。
和男性相比，女性更容易敏感，情緒更易波動。同時，激素也是抑鬱症的一個重要影響因素。生理期、懷孕生子、絕經期，女性的卵巢激素水平都會發生劇烈變化，抑鬱風險也隨之顯著升高。
另外，女性對情感的重視和投入程度，遠遠高於男性。所以在失戀和離婚這些事情上，哪怕同樣的挫折，男性的剋制也更容易讓他們走出困境，女的卻更容易陷入情緒黑洞不能自拔。
現代社會生活節奏加快、競爭激烈，女性不再像以往那樣僅僅承受家庭生活的壓力，而是和男性一樣要承受學習、工作、生活、婚姻情感、病患等重負。而職場不分性別，所以都市職業女性，在職場壓力、生理、社會環境的多重因素之下，更容易出現「微笑抑鬱」。
03
微笑抑鬱「自救指南」
事實上，微笑抑鬱症並不可怕，只要鼓起勇氣去面對，你終將會戰勝它。
- 正視自己的抑鬱情緒，不要太懂事
自我麻痹和告訴自己「我很好」並不能消除抑鬱，所以你大可不必太懂事，害怕因為承認抑鬱而給他人帶來負擔。正視自己的抑鬱情緒，不要遮掩和逃避，去面對它、挑戰它，抑鬱的黑狗終將落敗。
- 撕掉微笑的假面，真實的對待自己
區別開工作與生活，對自己和對生活真實一些。既然這種抑鬱傾向緣於工作時的微笑信條，回到生活中時請撕掉微笑的假面，你不必笑給任何人看，只需要做最真實的自己。
- 主動尋求幫助，學會自我放鬆
不要壓抑你的不愉快，請學會傾訴。請相信，總有一個人會說：我一直都在。那個人包括朋友、家人等，也可以是專業的心理諮詢師。
同時，微笑抑鬱者也可以通過健康的生活作息和興趣愛好，來達到身心放鬆的目的。
微笑抑鬱雖然來得猝不及防且悄無聲息，但它總歸有跡可循。一份專業的心理學測量量表，將幫助你客觀看待自己的低潮情緒，並幫你及早發現自己距離抑鬱症有多遠。
本測評將根據《抑鬱自評量表》評估你的抑鬱指數，幫你判斷自己是短期抑鬱情緒還是抑鬱症，同時給出針對性分析和建議。只有認識、接受它，你才會知道下一步如何控制它。
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