瑜伽還是跑步，同樣在運動，不一樣的是效果

波姐語錄：比跑步還優秀的運動，每天簡單做做就有效，確定不了解一下？

瑜伽還是跑步，同樣在運動，不一樣的是效果。瑜伽和跑步都是我們日常的鍛煉方法，都是對我們的身體有好處的，那麼，究竟是誰更勝一籌呢？跑步能增強我們的肺活量，幫助我們減肥，讓我們的身體更強壯，而這些功效瑜伽也有，除此之外，它還可以提升我們的氣質，幫助我們舒展緩解脊椎。所以，這麼優秀的瑜伽，你確定不來了解一番！

瑜伽能增強我們的手臂力量並且拉伸腿部韌帶，而跑步不能。這些好處這個體式就可以帶給大家，首先坐在地上雙腿伸直，然後將手臂伸直撐在大腿內側，再將身體向下壓一些，最後將我們的雙腿伸直抬起來保持在上半身兩側，同時注意手臂也要伸直就完成了。

我們還可以將蓮花式和扭脊結合在一起來鍛煉身體，這樣可以鍛煉我們的腰部的靈活性，而且對我們的脊椎也是有好處的。我們只要能夠雙腿盤起來坐著，然後將上半身扭向一側，再讓一隻手放在背後抓住同側腳的腳掌，另一隻手放在另一條腿的膝蓋上就完成了。

接下來我們可以練習一個簡化版的身腿結合，不需要只用肩膀著地，我們可以讓整個背部都躺在地上。然後腿部向上抬起，同時手臂放在腰後做一個支撐，再慢慢的將腿向著面部折過來，一直到雙腿分別置於肩膀兩側，並且雙腿要保持伸直狀態。這樣做懵消耗我們腹部的脂肪，還能拉伸我們的腿部韌帶。讓我們有更好看的腿部線條。

了解過身腿結合的簡化版，我們再來了解一個類似於鞦韆式的動作吧，它們都是只用手臂撐在地上的，能增強我們的手臂力量，而這個體式還可以讓我們瘦小腿。我們要先坐在地上，將手臂放在雙腿內側，接著壓低身體，讓手臂用力將身體抬起來，然後雙腿再向斜上方抬起，到達手肘處的時候再將小腿彎曲下來固定住。

然後波姐再來介紹頂峰式，它還有一個名字叫做下犬式，這個體式能幫我們放鬆身體以及讓雙臂和腿有更緊實好看的線條。具體做法也是比較簡單易懂的，我們只要能做到面部朝下彎曲身體，然後將身體折成一個銳角，將手臂和腿伸直撐在地上就可以了。

除了這些之外，波姐又發掘了一個坐姿單腿繞頭式的改編版，這個體式除了鍛煉我們的腿部之外，還能鍛煉我們的腰部。首先，我們要坐在地上，將右腿向前伸直貼在地上，接著壓低上半身和右腿貼在一起，然後讓左腿抬起來搭在你的脖子上，最後將手臂伸到前面在右腳掌前交握在一起。

今天的瑜伽介紹已經到了尾聲了，不知道大家有沒有意猶未盡的感覺呢？那麼波姐再來為大家介紹一個名字好聽動作也優美的瑜伽體式吧，它叫做新月式，能舒展我們的肢體，拉伸腿部韌帶，幫助我們平靜心情。

新月式詳解：

1.先將雙腿向前後分開，在前面的腿彎曲呈九十度，然後降低身體重心，讓在後方的腿伸直，小腿貼在地上。

2.然後上半身稍微向後仰，將頭部抬起來。

3.最後讓手臂舉過頭頂伸直然後和上半身動作同步。

今天波姐就先介紹這些瑜伽體式了，這些都是能幫助我們減脂瘦身，放鬆心情的體式，希望波姐的介紹能讓大家更喜歡瑜伽並且可以幫助大家實現自己的願望。所以大家一定要努力堅持練習哦！也只有這樣，我們才能得到更好的效果。

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