訓練腹肌過程中，如何避免我們的脖子出現酸痛感

在很多人用卷腹訓練腹肌的時候，都會感覺到脖子很酸痛，說好的今天虐腹肌，怎麼腹肌還沒什麼感覺，我的脖子就開始出現酸痛感了，而且想繼續訓練都比較難，應為脖子太酸了堅持不住了，這到底是怎麼回事是什麼原因？

首先，可能是我們在做卷腹，這個訓練動作時不夠標準，我們在做卷腹這個動作的時候，要注意幾點的發力，會對你訓練腹肌時，起到很大大幫助。

首先我們仰卧在我們的瑜伽墊上，上身保持自然，身體位置下身雙腿彎曲，開始做我們的卷腹，在卷腹的過程中是由我們的腹部上側先發力，在帶動我們的頸椎脖子起身的，而不是由我們的頸椎和脖子帶動上半身進行卷腹的。

如果你是這麼做的話，會有一部分人群，慢慢的就不會有脖子酸痛的現象發生了，那麼還有一部分的人群呢，可能是你的腹部力量還不夠，這也是會影響到你脖子酸痛的一個方面。

建議可以見用別的動作方式方法，來加強你的腹部訓練比如說平板支撐，仰卧提髖，仰卧上下擺腿等這些都可以練習到我們的腹部肌肉群，而又不會過多的運用到我們的上半身發力。

那麼，這些都還不能做到的話，我們還有一下這幾點小的方法和技巧，來調整我們的脖子酸痛，首先是在做卷腹的時候，我們可以去減少我們的動作幅度，幅度不用太大，有的時候很多人不知道卷腹要如何去做。

常常就是以為吧，卷腹這個動作從下向上是幅度越大越好，有的時候都能坐起來了都，這樣是沒有什麼用的，而且最容易讓脖子酸痛的，腹部不用太大隻要找對發力感就好了，用我們的腹部去發力。

有的時候在訓練別的腹肌動作的時候，脖子也會感覺到酸痛，在這樣的情況下，我們可以將我們的脖子，保持在不低頭的狀態下，其實有很多健身愛好者都知道，我們幾乎在做任何動作訓練的時候，我們的下顎要始終保持收緊狀態。

其實呢這樣沒有錯，也會降低脖子酸痛的癥狀，但是這還是解決不了根本問題，可以試試將頭部向上抬，起保持不要低頭，這樣的效果可能會比較的跟好一點。

在這就是我們訓練中呼吸的調整，在任何訓練中有個好的呼吸調整，同樣是可以避免一些地方部位酸痛的，在做卷腹是我們盡量，在起身的時候去呼氣，還原時我們吸氣，同時做任何的訓練我們的嘴型保持在O的形狀會比較好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！