天氣酷熱輾轉難眠 這些小妙招教你如何解暑輕鬆入睡

高溫天氣下，大量出汗會造成礦物鹽流失，身體會出現疲憊，食欲不振的癥狀。睡眠也會受到影響。唯一可以幫助我們輕鬆進入夢鄉的方法便是使體溫降到36.2到36.4攝氏度之間。

法國健康雜誌《TOPSANTE》教大家幾個小妙招達到消暑快速安穩地進入夢鄉的效果。

1.做瑜伽降低體溫

這個方法來自於印度傳統醫學，用於發燒時降低體溫，還可用來提高注意力，調節血壓。

舒適放鬆地坐下，伸出舌頭，並將其捲成「U」型。如果做不到的話，可以用手來幫忙。

用嘴進行深呼吸，感受空氣從舌頭進入到腹部，這有點兒像通過細管吸氣。 然後閉上嘴，通過鼻子呼氣。在呼吸結束後再次開始，每小時最多重複五次。

2.使空氣充分流動

買一台電風扇。電風扇可以降低體溫，如果在風扇前放一瓶凍冰的水，降溫效果會更加明顯。記住如果整晚開著風扇入睡，一定不能讓風對著頭和頸部。最好讓風吹到腿或身體中部。

3.洗溫水澡

首先，從腳到腿部先用冷水洗。隨後調為接近體溫(37攝氏度)的溫水。洗完澡後，只擦腳和腰部，其餘部位可以留一些小水滴達到降溫的目的。

4.拿出裝滿礦泉水的噴霧器

選擇一個容量大的噴霧器。在白天時將噴霧器放進冰箱以保證在晚上的最佳降溫效果。在入睡之前，可以先噴向床單和耳朵。隨後將其放在手邊，以便在夜間熱醒時使用。

5.補充水分

在一個大瓶子里， 放入去皮的黃瓜片，幾片薄荷葉，半個塊狀的去皮的檸檬。最後加入水。早上準備好後放入冰箱。晚上取出，加冰飲用，降暑效果十足。

這些消暑小妙招簡單又實用，你學會了嗎？(實習編譯：龐美華 審稿：趙怡蓁)

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