睡前5個動作，一邊看劇一邊全！身！瘦！

昨天出的那篇神纖水的文章，很多寶寶就給我留言要怎麼瘦下來？

我自己是經常泡健身房的，但是我知道有一些學生黨寶貝或者一些寶媽，沒有足夠的時間去健身房，所以今天就來教你們幾個小動作。

這幾個動作幾乎沒有技術含量，自己在家、在宿舍就能完成，還能一邊追劇，一邊全身瘦！趕緊看過來吧：

掛腿靠著牆

如圖所示，將腿子完全貼合牆壁，與身體呈90度，上半身舒展、放鬆。這個動作有利於緩解靜脈曲張、促進血液循環。但是如果本身腰部不好的寶貝，要小心咯，最好在腰部墊個枕頭以做緩衝。

我平時會掛20分鐘左右，剛開始堅持不了的話，就5分鐘休息一次，反覆三四組。等身體適應了就可以加強度啦！

空中自行車

（圖片來自網路）

這個動作真是元老級了！能完美的修飾大小腿的線條，消水腫。這個我都是每天遞增做的，例如，今天做100個，明天150個，後天180個以此類推。等身體適應之後，一天保持200個左右。

寶貝們要注意啦，這個動作做的時候不能太快，別2,3分鐘就蹬完了200個，要慢一點效果才會更好哦。

平板支撐

（圖片來自網路）

平板支撐超級累，超級核心的！我每次堅持二十幾秒就不行了！頭屁股跨腳在一個水平線上，寶寶們腹部要收緊腰不能塌，不然第二天會腰疼的。

一定是通過腹部用力哦！這個也是秒數可以一點點增加，一天做三組，前兩組規定秒數，第三組到力竭為止！

側身抬腿

（圖片來自網路）

用胳膊肘支撐自己呈側躺狀態收緊腹部和臀部腿是盡量抬高在放下左右各邊都是20個（眼睛在下面偷偷看劇）

後抬腿

（圖片來自網路）

右腿支撐，左腿屈膝後上抬；大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

這個動作能練到我們的臀，也順便練到腿啦~一組每邊20個，做三組。

嬰兒式拉伸放鬆

（圖片來自網路）

5個動作全部完成之後，我們就可以做拉伸運動了。

劃重點：一定要拉伸！一定要拉伸！拉伸是為了放鬆和勻稱肌肉，鍛煉完之後正確的拉伸，才能保證更好的效果哦~

這個拉伸動作非常簡單，雙腿併攏，身體放鬆坐於腳跟上呼吸。軀幹向前，手臂放鬆向前舒展~

這一套運動簡單有效，還可以邊追劇邊做，運動完我們去洗個澡就很容易睡著了。沒有失眠的困擾，第二天精神氣倍兒爽~對於提升氣質也有很好的！

效果減肥從來不是一朝一夕的事情哦，寶貝不要三天打魚兩天晒網了！那之前都努力就白費了！

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