想要減掉小肚子？只做減體脂還不夠，還要多做腹部訓練

現在幾乎所有關於減肚子的文章都會特彆強調一個事實：局部減肥是不可行的！之所以會特彆強調這件事，是因為普通人的減肥觀念普遍很單純，經常都是想瘦肚子就鍛煉肚子，想瘦腿就鍛煉腿，想瘦臉就揉臉。

這樣不斷的強調一個觀點，往往會有副作用。一直在說沒有局部減肥，會讓人誤以為減肥只需要有氧運動，只能做有氧，甚至讓人覺得做腹部訓練對於減肚子一點幫助都沒有。甚至有些自媒體就直接讓人別再用卷腹減肚子了。

體內脂肪雖然是一個整體，不能練哪裡就減哪裡。但是從效果上說，減肚子最好還是做一些卷腹之類的腹部力量訓練。我認為減小肚子的正確姿勢應該是：養成一個有氧運動的習慣，控制飲食，在有餘力的情況下做腹部力量訓練。

前兩點是為了減少體脂率，而第三點也是非常重要的。如果只有體脂率下降，未經鍛煉的腹部瘦下來之後，會像漏氣的氣球一樣：鬆軟、乾癟、難看。

在堅持經常有氧的前提下，多做的腹部力量訓練可以讓你消耗的更多的熱量，讓你體脂率下降得更快。而且腹部力量的提升讓你核心力量也提升，會讓你做有氧運動時有更強的平衡能力，能更輕鬆的有氧，進一步提升減脂效果。

也就是說，如果你想要減肚子，去跑步，堅持有氧，一段時間後(三個月以上)就能見效。如果你想減得更快，瘦下來之後身材更加美感，那就最好在運動計劃中增加局部的力量訓練。

如果僅僅是有氧就讓你筋疲力竭，也可以選擇隔天進行有氧運動與力量訓練。

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