塑形臀腿，恢復精力初老症不存在的，一組瑜伽完美塑形恢復精氣神

抬起臀部，恢復精力，初老症不存在的

很多妹子，還是挺好看的，但是背影不好看，別人有最美背影殺，但是這些妹子，因為背影不好看就被埋沒了；如果你覺得你的"背影"不夠完美，正確的鍛煉可以幫助你提升你的臀肌。

你是否能有電影里出現的巴西海灘臀可能要取決於你的基因，但是對大多數人來說，鍛煉一下，穿牛仔褲更好看是沒有問題的。現在來讓本帥詳細給你萌講解一下。

臀部的形狀是由臀部肌肉的形狀以及位於它們表面的脂肪決定的。臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。走路，跑步，爬山都需要臀部的運動，而不是僅僅需要腿。針對這些肌肉的力量訓練，可以使你的臀部變得更緊更圓。

1.抱腿坐立前屈

A． 瑜伽手杖式開始，兩腿前伸，腰部挺直坐立，兩手自然垂放在身體兩側；

B． 腿部伸直，腳掌回勾，屈左膝，左腳掌著地，大小腿相貼，左手迴繞左腿，抱住左腿，右手反手與左手交叉；

C． 身體前屈向下，保持脊柱挺直，腿部挺直，頭部盡量靠近右腿膝蓋，堅持30秒，換邊練習。

2.手杖式

手杖式，英文名稱staff pose，梵文名稱dandasana，danda拐杖、棍棒。能夠緩解腹部脹氣，減輕胃部疾患。這個體式還有助於消除腰部脂肪，增強腎臟。

A． 坐立，雙腿併攏，腳尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放鬆下沉；

B． 雙手放在臀部的兩側，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內收，眼睛看向前方，脖子後側放鬆。

C． 兩手撐起身體，抬起腿部，做到腿部和瑜伽墊平行，腰部挺直，肩膀下垂，堅持30秒，回到起始體式休息。

3.弓式

A． 俯卧，面朝下，放鬆頸部。

B． 雙腿彎曲，兩手向後抓住腳外側或腳踝。

C． 呼氣，抬起上身，大腿離地。

D． 吸氣，小腿向上提拉延伸。

E． 吸氣，小腿再次往開撐遠離大腿和臀部，啟動『弓』牽拉上身胸部逐步離開地面。慢慢的嘗試讓雙腿靠近對方。

F． 保持30秒，深呼吸，放鬆還原，回到俯卧休息。

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