外貌固然重要，但由內而外散發的氣質才是無人能比的

外貌固然重要，但由內而外散發的氣質才是無人能比的！

在這個"看臉"的時代，很多人都認為擁有了姣好的外貌自己就可以行雲流水了！雖然姣好的面容能夠增添別人對你的第一印象分，但是想要徹底征服別人，主要還是靠我們的氣質！練習瑜伽不僅能夠塑造我們的身體曲線，增強身體力量，減肥塑身，還能清理子宮的垃圾，擺脫痘痘的煩惱，讓我們看起來更健康，但最重要的一點它還能夠修身養性，讓我們的氣質與別人與眾不同，無形之中，增加了我們的自信心，與人交談中給別人帶去了舒適感！是不是有一點點心動，想變成氣質可嘉的人兒嗎？那就趕快練瑜伽吧！

1.站立前屈伸展變體

站立前屈伸展變體在身體素質方面，更加考驗練習者的平衡能力，長期練習這個體式能夠改正不良的坐姿習慣，矯正駝背等不良習慣，為你的氣質增添一分，同時還能緩解脊柱疼痛等癥狀，讓你擺脫頸椎病的煩惱！

A.保持山式站立狀態，兩腿分別向兩側張開，距離略微1m,腳掌支撐地面以保持身體平衡；

B.上半身軀幹緩慢向前傾，雙手向兩側張開去緊握住兩腳腳踝，兩側上臂與地面呈平行狀態：

C.臀部收緊，頭部自然下垂，背部挺直，膝蓋切勿彎曲，均勻呼吸；

D.保持動作30s,身子緩慢挺直，動作重複5次即可。

2.舞蹈

舞蹈這個體式顧名思義就是像舞姿一樣優美的體式，展現女性的婀娜身姿，長期練習這個體式能夠拉伸女性的筋骨，協調你的身體曲線，讓你從此像舞蹈者一樣優雅從容。

A.保持站立姿勢，身體向左轉90度，兩側腳掌距離略微20cm,腹部收緊，均勻呼吸；

B.上半身軀幹緩慢向前傾，腹部與地面略微呈60度，目光平視前方，下巴輕微抬起；

C.右腿緩慢往後伸展，膝蓋彎曲，腳掌朝向頭部一側，右手往後伸展去緊握右腳腳掌，將右腿儘力向上拉伸；

D.左側手臂向前伸展，保持身體平衡，維持動作30s,右腿緩慢放下，重複動作5次。

3.駱駝變體

駱駝變體還是有一點難度的，對於患有坐骨神經痛的患者來講要謹慎練習哦！瑜伽練習者長期練習這個體式能夠有效的燃燒腹部脂肪，讓你不再為人魚線而煩惱，堅持下去，身材會更有型哦！

A.跪立在地面上，兩腿略微張開20cm,收緊腹部，大腿與地面呈垂直狀態；

B.左手向後伸展，五指張開支撐地面，上半身軀幹緩慢往後仰、頭部偏向後側；

C.左側小腿緩慢抬起、腳掌緊貼左側上臂內側，均勻呼吸，右手舉過頭頂向後伸展；

D.姿勢盡量標準到位，動作維持30s,緩慢回到準備狀態，重複動作5次。

一組體式練習下來，也許你並沒有感覺自己發生了明顯的變化，但"冰非一日之寒"，想要從內而外的改變自己，必須每天都要來個5組哦！

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