跑步能夠預防、治療「三高「嗎？

作者：老王；來源：跑步指南

「三高」指的是高血脂、高血糖、高血壓等嚴重危害現代人健康的三種狀況。高血脂可以引起血管栓塞；高血壓可以引起腦出血和腦血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

「三高」給人們帶來的影響來自於「三高」病症和併發症，是心腦血管疾病的發病根源。據相關數據統計，我國超過3億人患有不同程度的心腦血管疾病，每年死於心腦血管疾病近300萬人。防止心血管病的第一道防線就是減少和控制「三高」。

不良的生活飲食習慣是引起「三高」的主要原因，例如：飲食結構高脂肪、高糖、進食過咸，酗酒抽煙，缺乏運動，體重超重或肥胖等。

由於「三高」剛開始時身體不會有明顯的不適，不容易察覺，往往等到出現不舒服的癥狀時，病情已經到了比較嚴重的程度。現在「三高」的患病人群越來越趨於年輕化。

在「三高」治療中，除了藥物治療、飲食控制，運動有著舉足輕重的作用。一般來說中低強度的有氧運動是預防和治療「三高」的有效手段。

國外曾做過相關的研究，研究人員發現馬拉松運動員的血液中的膽固醇比一般人少，平均一升血液中只含有4.97毫摩爾，而一般人正常含5.62毫摩爾。另有50名膽固醇偏高的中老年人，在經過8個月的慢跑後，有一半人的膽固醇水平明顯降低。

醫學研究的最新成果也證明，飲食控制配合運動，只需要一年時間，血液中的膽固醇含量可以下降1/4，硬化的斑塊大約縮小2.6%，這比單純服藥的效果好得多。而且通過運動，人體增加了氧氣的攝入，緩解動脈硬化，血管軟化後使得血壓也會變低。

低強度的有氧運動可以將體內的糖類氧化分解成為能量供給人體進行運動，運動可以使體溫升高，體內的各種酶因為給體溫的升高而活躍，可以提高胰島素的活性，促進細胞對葡萄糖的利用和代謝，從而降低血糖。

同時有氧運動也會將脂肪氧化分解參與供能，這會降低血液中甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇水平，運動促進了糖類和脂類的代謝。

血脂的下降，進而會改善血管壁的彈性，讓血流通暢，國外的臨床經驗證實：運動者比不運動者的血壓平均值低。進行運動後，收縮壓可以下降5-8毫米汞柱，使臨界高血壓可以降到正常範圍。因此，合理的運動是治療「三高」的重要方法。

跑步是最好的有氧運動，不需要專門的場地、器械，只要邁開腿跑起來就可以。

對於「三高」人群，建議每周跑2至3次，每次跑30-45分鐘以上，心率達到每分鐘120-130次，以身體微出汗，不會氣喘，能說話交談為宜，就能夠增強心肺功能，改善體內新陳代謝。

除了跑步外，在生活習慣和飲食上也要進行自我控制：

1、科學進食，減少鹽的攝入，每日食鹽攝入量應小於10克。少吃腌製品，多食用新鮮的綠葉和塊根類蔬菜、豆類、粗糧和含糖量低的水果。

2、避免不良生活習慣，不抽煙，不酗酒，每天攝入酒精控制在25克以內。早晚作息規律，不熬夜。

3、定期體檢，可以在早期及時發現並及時治療「三高」。

最後，送大家一句話：運動的效果，可以取代任何藥物，但世界上所有的藥物不能代替運動。—— Charles-Emile Tissot（查理-艾米爾·天梭），瑞士天梭表創建人。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）。

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