6個徒手動作：瘦腹練臀一起

沒時間去健身房？沒器械？這都不是問題，下面幫主給大家分享6個徒手動作，讓你在家裡就能鍛煉腹部和臀部，一起動起來！

俯卧撐式提臀

俯卧撐姿勢，正常俯卧，起身後臀部向上抬來拉伸提臀，可以拉伸手臂，背部

下犬式抬腳提臀

下犬式瑜伽動作，腳尖上抬提臀，拉伸背部

俯卧撐側移

俯卧撐姿勢身體向一側運動，對於手臂，腹部，臀部，腿部是很不錯的鍛煉

俯卧擺臂

俯卧撐姿勢單臂支撐，另一隻手臂進行180度拉伸，對於身體平衡鍛煉，手臂，胸部較好

側支撐伸展

身體側卧，單手支撐身體，另一隻手進行180度擺動，增加臀部下壓姿勢，可以有效鍛煉腰部兩側，手臂，對身體平衡比較好

交替平板支撐

在平板支撐的基礎上增加了一個動作，可以有效增加手臂和腹部強度

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