不挨餓，不去健身房，也能瘦，方法是關鍵

還在為自己的身材臃腫而感到憂愁嗎？嘗試了那麼多的減肥手段除了挨餓就是勞累，是不是已經讓你筋疲力盡，對減肥失去了信心呢？今天小編就給大家來一波超級福利，不需要控制飲食挨餓也不用每天都去健身房練身，在家輕鬆鍛煉就可以瘦身。

一.

1.兩條腿張開與肩同寬，臀部向下坐，但是不要接觸地面。

2.兩個後腳跟抬起，讓整個下半身形成一個英文M型。

3.上半兒身向後靠貼緊牆面，不要與牆面有任何的空隙。

4.手臂需要放在兩腿中間，雙手合實向下伸直。

想要自己瘦身，首先要先讓體內的肥肉都呈現出來，可以通過拍打按摩的方式，每天在正式開始瑜伽體式之前都需要拍打，不挨餓的前提是少吃高能量的食物，多吃一些能夠有飽腹感卻低能量的，比如說雞蛋或者豆類就是不錯的選擇。

二.

1.一條腿膝蓋彎曲跪在地面上，另一條腿用腳踩在地面上大腿平行。

2.上半兒身向後彎曲，下顎微微抬起，靠近地面。

3.後面的小腿抬起，與地面保持垂直，然後靠近頭部。

4.一個手臂放在體側支撐平衡，另一個手臂去抓住腳掌。

通過瑜伽體式讓自己減肥過程可能會很辛苦，但是最終呈現的效果絕對能夠讓你滿意，其他的運動方式可能會反彈，但是小編保證瑜伽不會，小編親身經歷了一個月的訓練，瘦了5斤而且身材也變得更好了，身邊的朋友都說我的身材比以前要好了。

三.虎式

1.一條小腿貼在地面上，大腿與地面垂直。

2.上半身向前用力，手臂伸直支撐在地面上，腰部向下壓。

3.同側的手臂和腿同時向空中伸展，並且抓住形成一個圓圈。

減肥成功的人很少，但是失敗的卻很多，因為大家都沒有辦法去承受瑜伽所帶來的痛苦，所以就選擇了放棄，堅持到最後的人一定會瘦身成功，大家可以多轉移一些注意力，不要把思想都放在減肥上面，用別的事情轉移也是一個不錯的選擇。

四.

1.單腿站立。膝蓋向後壓，腳掌用力抓住地面。

2.另一條腿彎曲，整個腳掌緊貼在大腿上。

3.上半身保持不動，兩個手臂放在背後，雙手貼在一起。

練習體式的時候一定要住進自己的安全，瑜伽新手們們不建議嘗試高難度的動作，很多朋友都高估自己的能力導致受傷，瑜伽所造成的扭傷很難癒合，而且康復之後很長一段時間都不能夠練習瑜伽，這樣做是很得不償失的，希望大家謹記小編的話。

五.舞蹈式

1.一條腿支撐地面，深呼吸，調整好平衡。

2.另一條腿從身體後方向空中伸展，腳掌需要超過頭頂。

3.身體向前弓起，兩個手臂伸出超過頭頂，手臂不要向外側打開。

4.雙手抓住腳掌，形成封閉的圓圈，力量都需要向中間靠攏。

除了要控制飲食，還要繞自己的休息規律調整好，晚上不要熬夜盡量在11點之前睡覺，熬夜的後果是你沒有辦法承擔的，熬夜會讓自己加速變老，本身減肥就會讓皮膚變得鬆弛，所以這個時候一定要關注自己的皮膚變化，否則什麼保健品也改變不了。

六.

1.兩條腿分開一點距離，抬起後腳跟向前傾斜。

2.臀部位於整個身體的最高點，身子向下頭部靠近裡面。

3.兩個手臂伸直支撐在地面上，千萬不要彎曲。

想一想瘦身成功後的自己是不是更有信心了呢？女生們再也不用擔心出門穿什麼衣服能夠顯得自己苗條，男士也可以露出自己的胸肌，瑜伽練習並不分男女，只要你熱愛瑜伽運動都可以學習，千萬不要對瑜伽吝嗇，把你大量的時間都交給它吧。

七.弓式

1.腹部直接貼在在地面上，可以下面墊一個墊子。

2.兩條腿彎曲向空中用力，伸展到背部的正上方位置。

3.胸部與頸部同時向後用力，兩個手臂順勢抓住腳掌。

4.動作難度比較大，堅持15秒即可放鬆四肢。

大家千萬不要把瑜伽體式混為一談，每個體式都有它自己的特點，按照自己的需求去尋找適合的體式，今天教給大家的動作，你們一定要認真學會了，這些都是最基礎的，你們在任何一個地方都可以看到，有了基礎才能更好的學習其他動作。

不要再讓自己渾渾噩噩的生活了，讓自己變得漂亮，也能更自信一點兒，如果你還有什麼不熟練的地方可以多練習幾次，熟能生巧也能讓肌肉產生記憶力，對於其他體式的練習也是有很多幫助的，希望小編的文章能夠幫助大家！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！