30歲後，一定要養成的8個健康習慣
沃倫﹒巴菲特有句名言：「習慣的鏈條太輕了，直到它們太重而不能被打破。」習慣的力量無比強大，但它不是不能被打破的。我們可以擺脫自己的習慣，只要有堅韌和耐心。
我們擁有的每一種習慣，實際上都是一種刻在我們大腦中的神經通路。我們通過重複來蝕刻這些途徑，直到形成和培養新的習慣。不管你現在有什麼習慣，下面這8種值得形成的健康習慣，在每個人進入30歲之後都最好能養成。
1. 不吃那麼多糖
需要少吃糖的原因有很多：糖沒有營養價值、能加速脂肪儲存、增加患心臟病的風險、引起蛀牙、升高血壓等等。更好的選擇是什麼？把它換成水果和更健康的零食。
2. 吃健康的零食
零食不是不能吃，但你要選擇更健康的。比如：杏仁、乾果、低糖燕麥棒、蘋果片以及各種水果，這個名單幾乎無窮無盡，所以告別薯片、炸雞等高油高鹽高添加劑的不健康零食吧。
3. 每天喝1800毫升水
對我們的身體來說，沒有什麼物質比水更重要。我們體內的每一個細胞都用水調節體溫、滋潤組織、潤滑關節、保護器官、緩解消化、沖洗廢物、溶解必需的礦物質和營養物質，並在全身攜帶氧氣。讓喝水成為一種習慣，你只需要買一個大水瓶，裝滿它並隨身攜帶。
4. 不要低估運動，即使只是一小會兒
簡而言之，你不需要每周鍛煉七天，可以試試高強度間歇訓練方案。在你繁忙的工作間隙，抽出4到5分鐘進行短暫的劇烈運動，然後繼續你的工作。
5. 保證高質量的睡眠
健康成人每晚要保證約7至9小時的睡眠時間，睡眠質量也同樣重要。為此，你要注意限制咖啡因的攝入量，白天午睡也不能太久，並且盡量按時入睡，睡前不要玩手機等。
6. 讓心理健康成為優先事項
我們經常只關注事業成功和身體健康，以至於忘記了我們的精神。世界衛生組織（WHO）已經強調了「21世紀的健康流行病」，大家都需要給與更多的關注。而壓力管理，無疑是我們該擁有的最佳習慣，並且最好有多種方法，包括瑜伽、冥想、運動和深呼吸等等。
7. 讓工作場所更加舒適
如果你必須在那裡花上大量時間，那就看看你的桌子，是否可以添加一些東西，給你更「在家」的感覺。哪怕只是放一些你喜歡的小東西，都會讓你在工作時間身心更愉悅。
8. 與家人保持聯繫
由於工作太過繁忙而遠離親朋，會對你和你所愛的人產生影響。所以，經常發簡訊、打電話，養成讓家人知道你愛他們的習慣，並儘可能經常思考。
