單手引體向上太難？試試彈力帶輔助！

引體向上是我們

健身

訓練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少！

引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌

及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌

，甚至是胸肌

。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為上肢

訓練之王！

引體向上有很多變化式，我們可以通過一些細微的改變來幫助我們降低難度或增加難度！對於初學者，引體向上困難戶來說，通常會採用彈力帶輔助，離心引體，別人幫補的方式降低難度來漸進的提升引體向上！

而對於一部分高階健身者來說，普通的引體向上已經不能滿足他們了！當你能夠輕鬆地用自身體重完成10個以上的引體向上之後，你是時候考慮給自己增加一些挑戰了！

或許你可以試試單手引體向上！

單手引體向上是引體向上的終極難度版本，幾乎很少人能做，不過今天要介紹的是難度降低的單手引體向上

以下是動作過程：

首先，選擇一根阻力合適的彈力帶，然後掛好！

單手抓橫杆，另一隻手抓彈力帶，利用彈力帶作為輔助，分擔一些單臂的力量！然後進行單手引體的動作！

以下是一些動作提示：

注意啟動你的背闊肌往上拉起，並且在動作過程中始終保持你的肩膀穩定，上背充滿張力！防止肩膀拉傷！

這是一個學習單手引體的難度降低版，但做起來也並不輕鬆，能讓你感受強力的單手拉的動作！

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