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其實你完全不用到處去搜怎麼健身的問題，因為網上流傳的所有健身知識，都只是片段而已，要把這些片段湊成完整的一個系統，所花費的時間相當漫長。

而且如果你的健身知識時零碎的，那你就會越看越糊塗，很多讀者在看我的文章時會說:

「怎麼一會這樣一會那樣的，還讓不讓人練了？」

這就是因為你的健身知識獲取途徑太零碎，除非我把相關的問題全部拋出來比較，否則你會越看越摸不著北，甚至不敢練了。

請教練也會出現這種問題，除非你是完完全全的小白，教練說啥就是啥那種，否則你也會迷惑，甚至一度懷疑教練的水平，懷疑他在忽悠你。

那我在後面介紹的四本健身書籍，就是四大類系統性的健身知識整合，能讓你更清晰的認識健身，不再迷茫，看完之後自己教自己練不成問題。

一、《囚徒健身》——系統的徒手進階

有關囚徒健身的爭議很大，尤其作者那種狂妄的語氣，以及裡面有些不現實的動作猜想。但是對於新手打基礎來說，這本書還是不錯的。

裡面主要可以幫助新手認識徒手健身中非常重要的一個操作技巧，那就是進階和退階徒手。

看完這本書你再看別人表演高難度動作時，就會知道應該從何下手、怎樣入門，不會再問「如何學會引體向上」這類問題。

二、《運動解剖學》——系統的身體認識

《運動解剖學》這本書基本毫無爭議，因為這是一本科普類書籍，而且闡述的都是非常淺顯的問題。

這本書可以幫助你認識身體內各種肌肉構造、運動軌跡以及發力模式。

看完這本書你會變成理論派大拿，可以隨便在健身房點評別人的動作了，只要不怕挨打就行。

三、《施瓦辛格健身全書》——系統的增肌方法

這本書很厚而且還比較貴，裡面除了器械訓練的使用方法，還有營養的補充、訓練時的各種小技巧等等。

這本書的全面性非常的高，如果你只打算買一本的話，那我建議你買這一本。

四、《街頭健身》——系統的裝叉指南

這是一本教你裝叉的書，裡面就是諸如俄挺、雙力臂等等這些高難度體操動作的學習方法。

但是有一點要注意，書裡面對於健身計劃比較混亂，所以需要一定基礎才能安排訓練。

以上就是健身新手必看的四本書籍，以後就不用請教練了，自學成才。

強硬健身，

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