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在keep跑步課程上面，總是反反覆復的提醒我們，雙腳落地時不要發出「咚咚咚」的聲音。

因為如果跑步時落地時聲音很大，那就意味著慣性衝擊力就越大，那對膝蓋腳踝這些關節的傷害就越大。

有些人一經提醒就可以做到靜音跑步，跑步聲音都是「咻咻咻」這種，但是還有一部分人始終學不會跑步時的身輕如燕，究其原因，主要有三點。

一、多鍛煉核心力量

在跑步的時候，身體愈加穩定，慣性就越容易控制，從而跑步時聲音就越小。而身體的這個穩定性均是由核心肌群提供的。

核心肌群就是腰腹肌群，所以多做一些卷腹、收腹跳之類的核心訓練就能很好減輕跑步聲音。

收腹跳

二、落地點不要超過身體重心

如果步伐跨得太大，那也就難以避免的會發出聲音，那是因為跑步蹬地的力量與落地的力量發生對抗。

所以不能邊跑邊剎車，慢跑不要踮腳尖，落地點要離身體重心近一點，步伐邁小一點。

三、身體擺動幅度小

身體擺動要自然，不要藉助聳肩來跑步，因為身體擺動一定程度上會分散核心力量的發揮，從而不好控制身體穩定。

所以跑步的時候盡量不要搖頭晃奶。

以上就是絕世跑學「草上飛」的鍛煉方法，跑步輕盈可以減輕肌肉的酸痛感和關節的傷害。

強硬健身，

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