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導致腰肌勞損的原因有很多，包括反覆的重體力勞動，以及不良體態姿勢，尤其下圖這樣的坐姿，最容易導致腰椎及腰肌的健康問題。

大家在自行緩解腰肌勞損的時候，多數會採用拉伸的方法，其實拉伸效果有限，而且過於強硬的拉伸非但沒有用，反而有加重腰肌勞損的風險。

真正能緩解腰肌勞損的訓練方式主要有兩個方面，分別是腰部力量的喚醒和體姿體態的矯正。

一、腰部力量的喚醒

部分人會採用諸如臀橋或者卷腹之類的鍛煉方法，但是這樣做不好把握，容易訓練過度。

比較靠譜的鍛煉方法有三種，而且全部為靜態訓練，分別是:

平板支撐

平板支撐可以有效喚醒身體前鏈肌群力量，包括腹肌和股四頭肌力量。

每次鍛煉到不能保持標準為止，20秒以上，一分鐘為佳。

直橋

直橋主要鍛煉身體後鏈力量的整合，包括臀部和大腿後側，以及背部。

這個動作不能頂太高，保持身體成為一條直線即可。鍛煉時間為一分鐘左右。

側支撐

側支撐主要鍛煉身體側鏈，包括腹斜肌和肋下肌群。

每次鍛煉不能少於20秒，不要超過兩分鐘。

以上就是腰肌勞損的三個鍛煉方法，每天都可以練，但是不要貪多，每天最多訓練三個循環左右即可。

二、體姿體態的矯正

這個主要是從生活習慣著手，在平時站姿或者坐姿狀態下，要保持腰部的中立，不要長時間彎腰。

而且體姿體態糾正比上面的訓練還要重要。

以上就是腰肌勞損的康復方法，如果有幫到你的話記得點完贊再走哦！

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