媽媽們快收藏，超詳細的月經周期保養大全

與女性密切相關的月經，看似令人煩惱，實則對觀察女性健康有十足的參考價值，正常的月經形態不但讓女性充滿活力、延遲老化，而且只要掌握關鍵原則，就有機會輕鬆照顧好自己身體、讓月經每月乖乖來去。

經期勤記錄

許多女人為月經所苦，認為每個月的生理期是非常困擾的麻煩事，但其實，月經之於女性，就像定時叮嚀自己注意健康的好朋友，因為月經前後的身體狀況與月經形態，不但反映自身的氣血循環狀況，也可觀察出內分泌系統與新陳代謝功能是否平衡正常，因此，詳細觀察並記錄每次的月經，能夠幫助了解身體，讓導致經期不舒服的壞習慣有機會得到修正。

月經的形成

當卵子成熟進入子宮，雌激素的分泌會促使子宮內膜增厚，以預先為受精卵在子宮中布置舒適的著床環

境，但若3天內卵子沒有受孕，就會凋亡，並於14天後，在黃體素的作用下，連同增厚的子宮內膜、黏膜組織與其他分泌物一同由陰道排出，每個月周而復始，此即為月經的形成。

健康的月經形態

一般而言，月經的周期25～35天，每次來潮持續天數3～8天，經血的形態以鮮紅色、沒有血塊為佳，經血量較多的那幾天，以4小時換1次衛生棉，每次不超過8分的量為基準，並在7天內結束，無後續滴滴答答的狀況為正常。雖然因為每個人體質不同而有不同的月經形態，但若月經周期短於20天或是不規律，經期少於3天或超過8天，並有經血過多或過少的問題，就必須留意是否為激素的分泌出了問題。

此外，每個月的月經來潮時，子宮內膜剝落與激素的影響或多或少會讓身體有些不愉快的感覺，但健康的情況下，經期帶來的疼痛或不舒服應該是可以忍受的，若經痛的狀況嚴重，也有可能是身體捎來的警訊，建議需特別留意，也可尋求專業的中醫師了解原因。

一般正常健康的月經形態：

性質：經血中沒有血塊，如：血瘀患者常伴有血塊及經痛。

顏色：鮮紅色為佳，若為暗紅色則可能代表子宮收縮不佳。

血量：量多的天數中，以4小時更換1次衛生棉、每次不超過8分量為基準，且在7天內乾淨，無點滴不盡的情形。

規律性：月經周期規律，沒有一直延期或是周期太短等問題。

月經期（1～7天）

受孕可能：低

月經來潮時，女性體內的雌激素與黃體素快速下降，此時期身體的新陳代謝變慢，造成部分女性在生理期時特別容易水腫，也因為激素的變化與血液中增加的前列腺素，使子宮收縮增強，腹部或恥骨容易因此感到疼痛。黃體素的下降是許多女性在生理期來臨時感到情緒低落的原因，加上若疼痛的感覺較明顯，整個人就會容易疲倦，因此，生理期時建議要好好調養身體，不熬夜、飲食清淡、徹底放鬆並均衡攝取營養素，可避免提早老化、安定情緒。

調養重點

生理期時應避免節食，多吃溫性的食物、避開涼性、生冷的食材與冰飲，並時時注意保暖身體，如：在冷氣房中保持脖子與四肢的溫暖。此外，也要盡量保有充足的睡眠時間。

濾泡期（7～14天）

受孕可能：逐漸提高

月經後至排卵前的時間稱為濾泡期。此時期雌激素的分泌逐漸增加，促使子宮內膜逐漸增生，並讓卵巢內的濾泡成熟，進而排卵，女性體內的雄性激素也會在此時旺盛分泌，共同造就濾泡期期間女性代謝最佳、膚質最好、消化吸收順暢與充滿活力的身心狀況，非常適合將重大工作計劃或重要約會安排在這段時間。

調養重點

經期剛過，濾泡期的身心愉悅很容易讓女性大吃大喝、一不小心就增加體重，但其實此階段的新陳代謝率最佳，注重體態的女性可在濾泡期增加運動量，對控制體重有事半功倍的效果，而也因為此時身體對碳水化合物、脂肪與蛋白質等營養素的吸收會加快，因此，建議要多吃營養價值高的食物，避免只有空熱量的零食或加工食品。

黃體前期（14～21天）

受孕可能：高

當卵巢內濾泡成熟、破裂、釋出卵子後，會形成黃體細胞，並開始分泌黃體素，此時期雌激素開始下降，黃體素逐漸讓子宮充血、內膜持續增厚，身體和肌膚狀況會開始悄悄進入敏感期，情緒會開始感到有一點不穩定。此階段歷經排卵期，分泌物也會因此增加。

調養重點

黃體前期結束後，即將進入容易有「經前綜合征」的黃體後期，此時可以開始攝取富含Ｂ族維生素的食物，如：小麥胚芽、豬肝、桃子、棗、橄欖、菠蘿、香蕉或柑橘類水果等，也可以適量補充魚油或月見草油等營養補充品，以幫助緩和下個階段可能出現的經前不適癥狀。

黃體後期（21～28天）

受孕可能：低

黃體素的分泌在此階段達到高峰，皮下脂肪活躍，臉上容易長痘痘或出現油膩狀況，有些女性開始會出現頭痛、胸脹、噁心或水腫等經前不適癥狀，中醫觀點認為，經前綜合征是因為經前血液逐漸往子宮集中,此時若過度勞累、壓力過大或飲食不當，導致肝腎陰虛、肝氣鬱結或淤血阻絡，即會產生月經前的不舒服癥狀。

調養重點

除了繼續補充富含Ｂ族維生素的食物外（例如全谷根莖類食物），少油、少鹽的飲食也能讓身體免於上火、皮膚少冒痘。此外，為了迎接緊接而來的月經期，多攝取含鎂與鈣質的食物，也能減少月經期的不適感受。

Tips：富含鎂的食物

鎂主要存在於綠葉蔬菜與堅果當中，包含：葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、花生、蕎麥、菠菜、莧菜等。同時，多喝水也能促進鎂的吸收。

痛經

當痛經發生，許多女性會藉助止痛藥來緩減痛感，但若疼痛的感覺嚴重到必須停班停課，就需就醫了解原因，才不會讓經痛的狀況隨年紀增長更加劇烈，也無須待需要生育時，才要尋求中醫調整體質。

原發性痛經

通常發生在月經來潮的前1～3天，與子宮內膜的前列腺分泌旺盛使子宮強烈收縮後缺血有關，除了會使恥骨產生疼痛，有時也伴隨腰酸、噁心等癥狀，通常疼痛的感覺不至於影響正常作息。早餐尤其不能省略，甜食、即食食物（如泡麵）與快餐必須忌口，並多吃蔬果與補充水分，此外，也必須避免抽煙習慣與1天5杯以上的咖啡因飲品。

對抗原發性痛經5方法

1.補充適量礦物質：在月經前或月經期間補充鈣、鎂。

2.保持身體溫暖：除了適當以衣物保暖外，月經期間可用熱水袋溫敷肚子。

3.飲食均衡：少吃刺激性食物、不碰冷飲。

4.避免含咖啡因食物：巧克力、茶或咖啡等，容易引起月經期間身體不適。

5.平時勤運動：平時多運動能緩解經期所造成的疼痛。

續發性痛經

源自於骨盆腔的病變，如子宮內膜異位、子宮腺肌症、腹腔或骨盆腔粘連等，疼痛難耐，需就醫治療。

好習慣

月經形態的正常是女性健康的指標之一，日常生活中只要把握某些好習慣，照顧好身體讓月經平穩地開始與結束就一點也不難，而且還能幫助延緩身體的老化，讓體態與肌膚持續輕盈漂亮。

均衡飲食

為了讓月經乖乖來，飲食上除了三餐要固定之外，早餐尤其不能省略，甜食、即食食物（如泡麵）與快餐必須忌口，並多吃蔬果與補充水分，此外，也必須避免抽煙習慣與1天5杯以上的咖啡因飲品。

健康維持體態

許多女性為了維持體態有節食習慣，但不當的節食習慣不僅不利於健康，還可能造成月經失調，因此，建議要避免不恰當的節食習慣與體重忽高忽低的身體狀況。而若有減重計劃，也需避免1個月內大於6公斤或超過體重10％的減重量。

保持身體溫暖

時常留意在冷氣房中的身體保暖，並在冬天時添加足量衣物或勤於泡澡，可讓身體常常保持溫暖，使月經期間的不適癥狀減少。

充分睡眠

充足的睡眠不但可幫助月經正常化，對身體健康也有正面影響。張家蓓院長認為，睡眠時間的長短因人而異，建議固定作息時間、不熬夜，並睡足個人需求的睡眠量，讓清醒時的自己不感覺疲累即可。

學習調解壓力

健康的月經形態深受飲食、情緒與遺傳影響，除了遺傳因素無法掌握，在飲食之外，情緒也十分重要，建議平日要養成運動的習慣，不但可幫助舒壓，也能促進身體的健康，且學習放鬆和調解壓力能幫助激素正常運作，否則壓力大、常感疲累、煩惱或總是覺得生活索然無味，都無益於健康，也會讓人體內分泌系統因為壓力過大或情緒長期不佳而失調、造成月經不順。

（本期專家：康華中醫診所院長張家蓓）

可以說大姨媽陪伴了女性朋友們一大段人生，與女性密切相關的大姨媽，相必曾給你帶來過痛苦、尷尬卻也會有某些人帶來的有趣、溫暖回憶...對於這些你有什麼難忘的經歷嗎？快來留言區，和大家一起討論吧~

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