補鈣過量反而不好 4個最好補鈣方式 你要了解

補鈣，似乎是中國家庭十分關注的話題，家裡有小孩子，家長會去藥房、醫院購買鈣片，讓其服用，只為促進小孩子骨骼發育;家裡有老年人，子女會購買鈣片，想著老年人骨骼流失加重，吃點鈣片，能夠避免缺鈣，強健骨骼，延緩衰老。即使中年人，也會吃一點補鈣保健品，因為缺鈣帶來的麻煩還是很大的。

不可否認，當缺鈣嚴重的時候，帶來的影響是非常大的，例如，引起骨骼發育不良、影響身體健康等等。但是，補鈣不是隨意，在本不應該補鈣的時候，強行的補鈣，反而不太好。

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補鈣過度危害大

當你補鈣過度的話，不是養生，而是傷身了。例如，會增加罹患結石的風險，還會引起尿結石、腎絞痛、腎臟損傷。血液中的鈣補充過度，造成沉積物不斷增多，異位鈣化的發生，會損傷心臟。以孕婦來說，補鈣過度可不是好事情，會導致鈣質沉澱在胎盤血管中，甚至會誘發胎盤老化、鈣化，那就糟糕透了。

科學合理的補鈣，要比你盲目的補鈣安全、有效的多，那麼如何補鈣對身體好呢？

1

做菜時少放鹽

中國人烹飪食物時，喜歡多放鹽，甚至一些家庭，做菜味道非常的重，食鹽就像是不要錢拚命的加。

哪知道，過多的加入食鹽，會導致你排鈉過程中，排出較多的鈣。並且是以骨鈣的形式存在，這對於鈣質流失是不太好的。

為此，養生人士推崇的少吃鹽相當於多補鈣，並不是誇張的說法。

2

多吃豆製品

豆製品，是生活中常見的食材，以大豆為原料，生產出來的食材，對身體是極好的，例如豆腐、豆乾等，從大豆形成豆腐，在鹵的作用下，會無形中增加了鈣鎂離子的含量。也提高了鈣的吸收率、利用率，避免了鈣的流失。

3

曬太陽

經常看到老年人在太陽升起的時候，搬出凳子，外出嘮嗑。可不是簡單的聊天那麼簡單。

4

蔬菜來幫你

說到吃蔬菜補鈣，很多人會想到，吃蔬菜吸收最多的不是維生素嗎？例如維生素C。的確，吃蔬菜確實能吸收較多的維生素C。

綠葉蔬菜中不僅維生素豐富，還有較多的礦物質，其中鈣質是很多的。還有人會有這樣的疑惑，在綠葉蔬菜中，不是有非常多的草酸嗎？如果被鈣質吸收，不是會產生非常多的草酸鈣嗎？其實，當綠葉蔬菜，在烹飪時經過焯水、燙，這樣的程序之後，草酸大部分被去除了。特別是油菜、小白菜，大家可以多吃點，能更好補鈣。

關於科學合理補鈣，就介紹這麼多，希望大家多注意，採用最適合自己的補鈣方式，進行補鈣，促進健康。

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