這幾個基礎的跑步知識點你都知道嗎？不知道的朋友快來看一看吧！

現在運動確實非常的流行，以前的人們不怎麼注意體育鍛煉，但是隨著社會的發展，健康意識的提高，越來越多的人都開始注意自己的健康問題，所以跑步才會如此的受歡迎！

但是在跑步的過程中我發現，雖然現在越來越多的人都熱愛跑步了，但是因為跑步而出現各種身體損傷的人們也越來越多了，這確實是一個讓人納悶並且苦惱的事情！

其實這都是因為我們雖然熱愛跑步，但是對於跑步的了解不足所造成的，想要做好一件事情，我們肯定要充分的了解她。跑步也是這樣的，如果你連基礎的跑步知識點都不知道，這就很容易受傷了！

所以我們在跑步之前一定要弄懂一些基礎的跑步知識點，這樣我們跑起來才會得心應手，才能充分發揮跑步的效果，讓我們的身體健康因為跑步而受益！

今天我就來給大家講一講幾個基礎的跑步知識點！

跑步的配速問題！

很多人以為跑步的速度一點都不重要，想怎麼跑就怎麼跑，無所顧忌！其實這樣想你就大錯特錯了，跑步的配速是非常值得我們注意的一點，配速的正確與否直接決定著效果！

一般來說，如果你跑步的速度在四分半到五分鐘每公里，那麼主要是鍛煉心肺能力和無氧耐力，如果你跑步的速度在六分鐘左右，這就是減肥效果最佳的有氧燃脂速度！

所以我們應該把握好自己的跑步速度，30到35分鐘跑5km是比較好的選擇，這樣就能達到最好的減肥效果，同時對身體也有很好的鍛煉作用！

跑步的時長問題！

跑步的時間長短與我們的跑步效果也息息相關，很多人有的時候跑的時間過長，效果反而不好，有的人跑的時間過短效果也不好，所以我們應該把握好正確的跑步時長！

一般來說，每天的鍛煉時間最好保持在40分鐘，這個跑步時長可以很好的燃燒體內的脂肪，幫助我們減肥瘦身燃脂，同時也可以達到強身健體，增強骨骼肌肉的目的！

我們不需要跑的太多，如果跑一個多小時，身體的肌肉被消耗，身體就不健康了，如果只跑20多分鐘，減肥的效果也不是最好的，所以40分鐘是比較合適的選擇！

跑步的頻率問題！

跑步的頻率我們一定要把握，休息和跑步的計劃都要安排！很多人天天跑步，其實這並不是最好，如果你天天跑步，身體就沒有了休息的時間，機器都需要休息，身體不休息怎麼能好呢？

所以對於跑步的頻率我們一定要注意！對於老年人來說，我們最好做到每兩到三天跑步一次，一次不要超過5km，其餘的時間我們可以去散步或者是快走！

對於青年人來說，我們最好每隔一天跑一次，每次跑步最好不要超過7km，再不跑步的時候我們可以騎車，打羽毛球，或者是去健身房練肌肉，這些都是很好的選擇！

在跑步之前我們一定要了解這些跑步的知識點，如果你對這些跑步的知識點了解不足，你很有可能受傷，而且跑步的效果也會不好，如果了解了這些跑步知識點，你就會更加得心應手了！

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