廿四節氣之白露到，衣食住行養生法全在這裡了

明日即進入廿四節氣的白露時節。白露節氣後氣溫開始下降，天氣漸涼，冷暖多變，特別是早晚更添幾分涼意，預示真正涼爽季節的開始。此時，衣食住行等方面皆應根據季候變化，調整相應的養生方法。

【衣】早晚保暖適當秋凍

常言道「白露身不露，寒露腳不露」，又說要「春捂秋凍」，這是不是有矛盾呢？

「白露秋分夜，一夜冷一夜」不是假話，白露之後天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，因此白露養生要注意保暖以防誘發傷風感冒等疾病。

老人、體弱者、患病者，要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要「刻意」露出後背和肚臍。夜晚要關上窗戶、換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。

秋季適量的涼爽刺激，能鍛煉耐寒能力，提高對低溫的適應力，增強抵抗力，有助於健康過冬，減少疾病發生。不過，「秋凍」要因人而異，對於正在生長發育的嬰幼兒、身體調節功能較差的老年人、體弱者，有支氣管炎、哮喘病、冠心病的人，是不宜「秋凍」的，健康人群「秋凍」時也不應過於寒涼，而要適可而止。

【食】養肺咽津食防秋燥

白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節氣。從白露後天氣轉涼，口乾、唇乾、咽干、皮膚乾燥等癥狀隨之襲來，這些都是典型的「秋燥」表現。白露養生飲食應當以健脾潤燥、滋陰養肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。這時不妨多吃以下幾類食物。

疏肝健脾、益氣生津：太子參、山藥、甘蔗、蜂蜜、芝麻等。

疏肝理氣、健脾生津潤燥：豬肉、雞肉、白芍、百合、銀耳、木耳、梨等。

清熱生津、益氣養肝：太子參、蘿蔔、茉莉花、豬肉、雞肉、淮山、梨、薺菜等。

清熱潤燥、健脾益氣：山藥、甘蔗、山楂、荸薺、玉米、蜂蜜、太子參、玉竹、石斛、豬肉、魚肉、雞肉等。

清熱、健脾益氣：豬瘦肉、雞肉、百合、太子參、淮山、白朮、茯苓、粉葛、沙葛、荸薺、薏苡仁等。

【住】夜晚睡卧加床薄被

白露是一個表徵天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚會較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此白露養生要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可貪涼，所謂「白露勿露身，早晚要叮嚀」正是說明這個道理。

【行】外出鍛煉動靜結合

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節。而白露節養生重點是加強身體鍛煉。但這段時間人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強，容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響健康，還容易引發運動損傷。一般來說，老年人可以適量的散步、慢跑、登山。因此白露季節選擇運動項目應因人而異，量力而行並持之以恆。

【情】悲戚不如呼朋引伴

秋天花草樹木開始凋謝，人們易於悲傷。因此白露養生要保持愉快的心情。如多與朋友進行交流，以免心情抑鬱。另外中醫認為笑能使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。

另外要提示的是，白露開始，要適當節制夫妻生活，蓄養身體之根及強健力量。

秋主肅殺，正所謂是多事之秋，如果做好衣食住行等方面的全面保健，怎能不安度金秋呢？總的說來白露養生需要保持心情愉悅、適當鍛煉、合理飲食、注意保暖。

（據天天營養網、光明網、金羊網等）

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