定期測量血壓，預防高血壓的「突襲」！教你四個方法，正確測血壓

沒有癥狀不在意，出現癥狀才後悔，這是許多高血壓患者的教訓。醫生說，大多數高血壓患者其實沒有明顯癥狀，但無癥狀不等於它無害！無癥狀高血壓，一樣會造成動脈粥樣硬化、冠心病、中風、心力衰竭、腎功能衰竭，甚至死亡。因此要定期測量血壓，知曉自己的血壓，堅持長期治療。

專家提醒，測量血壓應該成為一種生活方式，正常血壓的人也應該每年測量。血壓測量看似簡單，其實門道不少，規律、正確地監測，對高血壓防治極為重要。

如何正確測量血壓值？

一、測壓應安靜休息15-30分鐘，排空膀胱，不在飲酒、喝茶或咖啡以及抽煙後測量血壓。在周圍環境安靜，溫度適當的環境中進行測量，避免被測量者出現緊張、勞累、焦慮以及疼痛等主管感受。

二、一般最常用的是汞柱式血壓計，氣壓表式血壓計和電子血壓計亦常用。血壓計的袖帶寬度應能覆蓋上臂長度的2／3，同時袖帶長度需達上臂周徑的2／3。如果袖帶太窄則測得的血壓值偏高，袖帶太長則測得的血壓值偏低。

三、臨床數據表明，70%以上的人有兩個血壓的高峰和低谷，清晨6-8點為第一個血壓高峰;中午12點至下午1點為第一個低谷;下午4-6點為第二個高峰;凌晨1-2點為全天最低點，也就是第二個低谷。 因此測量血壓的時間也比較講究，最好每天在血壓較高的時候進行測量，一般是早晨起來休息一下就進行測量。

四、在測量血壓時充氣壓迫時間不能過長，否則容易引起全身血管出血反射性收縮而使血壓升高，測量結果不準確。放氣時注意一定要緩慢，在聽到搏動音消失後應當繼續聽2.7千帕（20毫米汞柱），以肯定聲音完全消失。 1次測量後應將氣囊完全放空，安靜2分鐘後再次測量。

若是在家進行測量血壓時，以上幾點就要留意了，若是一個不注意，血壓就會忽高忽低，不準確。專家認為，除了堅持啫喱血壓以外，高血壓患者還應該做到以下幾點，以此來預防高血壓。

1、飲食安排應少量多餐，避免過飽；高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。

不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳及水果。不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

2、專家認為，茶多酚可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子，由於茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

閑來無事在家可以自制降壓茶飲，將金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須等6味中藥成分製成青錢柳辣根葉茶包，飯前飯後都可以喝，能在很大程度上降低高血壓、高血脂、高血糖。

3、每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、鹹肉（蛋）、腌製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

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